在上週一，我的一個朋友來找我傾訴他的苦悶。
我這個朋友屬於學習力很強，個性也比較強勢的一個人。
但是這樣一個性格的人，沒有去混外企，偏偏聽從父母之命待在三線小城市的一個事業單位。而他的苦悶爆發點，來源於單位的一次幹部競聘。
在那次幹部競聘當中，有很多平常跟他推杯盞酒，稱兄道弟的人，給他了反對票。以至於知道真相的他，“眼淚掉下來”。
這裡的眼淚，並不是因為反對票，而是因為他覺得自己混的太慘，甚至在吐槽中，對自己的能力產生了質疑。
因為我這個朋友比較聰明，跟我關係也比較近，所以我沒有采用傳統的灌雞湯的形式來安慰他。而是幫助他進行了整個事件的分析。
在分析的過程中，我採用了三個步驟，把他所描述的事情，分為了三個部分。
ABC理論
第一個部分，就是事情本身。第二個部分，是他對於這個事情所產生的想法。而第三個部分，是他最後得出的結論。
首先事情本身的發生，是在幹部競聘中，有人給他畫了反對票。這些人還是跟他關係比較好的。
第二個部分是他的想法，根據以上的事實，他認為之所以有人畫反對票，是因為他們都討厭我，結合日常的情況，他認為自己在這個環境內沒有辦法生存下去。
根據他的想法，他引出第三個部分的結論，他重重的打擊到了自己，對自己的能力產生了懷疑。甚至覺得那些給他差評給他反對票的人，根本看不到他的能力，也永遠不可能認可他。
好了，分析到這裡，你看出來什麼了嗎？
把你的答案藏在心裡，我們繼續向下進行。
分析完了之後，我問他，你覺得這三個部分哪個是可以改變的？
他仔細想了想，說，結論吧。我是覺得別人討厭我，可是並不能推論出我的能力就不行，也有可能他們是因為我能力太強了嫉妒我呢。
我說，你這樣的思路很對，那麼你覺得你的想法裡面，他們討厭你是真的討厭你嗎？
他回答道：都畫我反對票了，還不是討厭我嗎？
我又問道：那有沒有可能存在他只是單純的跟你對手的關係好一些？或者他只是不瞭解你？更往深處走，會不會存在站隊現象所以他不得不投給你的對手？
他回答到：“對啊，你這麼一說，我倒覺得這些可能都是會存在的。”
事情本身，其實不能直接導致情緒，兩者沒有因果關係
然後我又說，那麼你覺得第二個部分能不能改變呢？
他沉默了一會兒，似乎在思考，之後回答我說：“是，可以改變。”
然後我告訴他，那麼今天晚上，你就回去想想，第二個部分，可以改成什麼樣子。
週二下午，他來告訴我了他的新想法。對於昨天的事情，他認為在群體畫票的過程中，有反對票也會有支持票，這都是正常的情況。
聽到他這樣說，我很開心，我說：“畫票是競爭過程中，一個經常被使用到的方法，在很多場合都被使用過。至於有人投你的反對票，這是一個很客觀的情況。”
“那麼我為什麼還是會感覺到別人討厭我呢？”他追問道。
“當你分析了現實的情況，可是仍然會有這樣的感覺，說明這樣的情緒其實並不是這件事情引起的，而是你的過往經歷埋下的引子。”我回答到。
“過往的經歷？”他又問道。
“對，舉個例子，如果一個孩子在幼年的時候，一直被母親冷漠對待，他做任何事情都得不到好評。在這個時候，他心底就埋下了深深的恐懼感和極大的委屈感。”
“這種感覺在他長大成人之後，其實已經被他扔進了大腦的潛意識，但是在有事情發生之後，尤其是在他遭受別人的否定之後，就會深深的觸發這個情緒。”
“他會深深的感覺，別人討厭他，不喜歡他。別人為什麼不能看到他的努力，看到他的好，給他讚賞。但其實他心底的話語是，媽媽你回頭看看，給我一點關注和愛。我這麼優秀，媽媽你看到了嗎？媽媽你為什麼不能給我一個讚賞與肯定呢？”
聽到我的描述，他再次沉默了。
“當然，我只是舉一個例子來說明情緒的來源，而對於你的感覺來源，還需要你去體會和挖掘。在這裡我想告訴你的是，在這個世界上，有人喜歡你就會有人討厭你。而你自身存在著很多方面的價值，投票只是其中一個小的方面，並不能決定你是好的或是壞的，更不能決定你的所有價值。”
“你可以再回去好好體會一下你的情緒點。”
在剛剛發文的之前，他給我發過來了大段的文字。
“我仔細想了想你說的話，我認為別人討厭我的那種感覺，其實來源於我不能接受別人的否定，別人的否定會影響到我的情緒，我認為全世界都應該愛我、支持我。所以一點點打擊都讓我感到挫敗。”
“但是事實的情況是，在我成長的過程中，一直有肯定者和仰慕者，而我達到的成就，也一直被視為家族的榮耀。我認為別人的故意排擠，其實是我自導自演的一場戲。
無論如何，一項選拔都需要備用者與競爭者，這是正常的遊戲規則。當決策者站在兩個人中間，認為兩個人實力都可以的時候，更多的是會去選擇用看起來更公正的方式來評判比賽。
我產生的錯誤評價，一定程度上，是我自己對自己的評價，更多的也可能是成長環境中，那些重要他人對我的評價。這些評價並不公正。人際關係能力只是個人能力的一個部分，它並不能決定整個事情的走向。”
看到他的回饋，我很開心。我問他“那你認為現在的你應該怎麼做呢？”
改變信念，其實就改變了情緒
他說到：“我應該積極準備正在學習的內容，把精力放在我能掌控的能力區內，事實上我也一直做的很好。無論結果如何，我都相信自己能把掌控範圍內的事情做到最好。”
“對，就是這樣。我希望把咱們之間的對話發出來，讓更多的人看到，你說好嗎？”
“當然可以。”
所以就有了今天的這篇文章，希望看到的你，能夠有所領悟。
文中所使用的方法，來源於認知療法的ABC理論，有興趣的讀者，可以找來了解一下，自行調整一下自己對一些事情的想法。
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✎作者：靈苖，國家二級心理諮詢師，家庭教育指導師，用文字傳遞能量，用專業點破迷霧，助你成長。
