春節倒數進行時
對於吃貨來說
春節的主要節目一般都是——
甭管什麼節目，吃它！
大大小小的同學聚會
無縫連接的下午茶與宵夜……
這樣“動吃大吃”不僅腸胃受不了
體重更加受不了！
懂得分辨食物“信號燈”
合理搭配膳食
才能更好地幫助身體正常運轉
麵糰為你整理了以下3種食物“信號燈”
1
“紅燈”食物，注意少吃
我們通常所說的“紅燈”食物，
往往具有高熱量、高鹽、
高脂、高糖的屬性
經常潛伏在生活的各個場景：
聚會、影院、常見的點餐APP......
比如你熟悉的：
臘肉、奶油蛋糕、炸薯條、
方便麵、可樂、巧克力、爆米花等.
對於“紅燈”食物，
攝取原則：
儘可能少吃，
每逢加班點夜宵，
要學會適當放棄這些食物，
才能避免為身體增添負擔哦～
2
“黃燈”食物，適當吃
身體攝取的熱量，
除了食物本身，也會受烹調方式的影響，
生活中常見的“黃燈”食物：
全脂奶、荷包蛋、油豆腐、
煎炒或炸的五花肉、炒飯、
油炒青菜、炸蔬菜等.
對於黃燈食物，我們的原則是：
適量吃
它們能滿足身體能量需求，
但注意不要超標，
否則容易增加肥胖風險。
3
“綠燈”食物，可每天吃
經過前兩種食物信號燈的限制，
大家是不是有點覺得心累呢？
沒關係，因為還有“綠燈”食物可以選擇！
新鮮的彩色水果、
蔬菜和簡單烹調的食物，
典型代表：
大豆堅果類、新鮮水果蔬菜
低（脫）脂奶、白煮蛋、豆漿、
蒸魚、米飯、烤地瓜、水煮玉米
對於綠燈食物，我們可以每天都吃，
特別是新鮮的蔬菜水果和每日堅果.
在一日三餐中
應至少有一半的比例是蔬菜
搭配每日堅果
營養均衡 元氣滿滿
▼
每日堅果
隨手來一把 享受活力每一天
原料把控 精心篩選
無色素香精 更放心
保持果仁果乾原色原香
孕婦兒童均可放心食用
搭配酸奶、麵包、水果沙拉
製作牛軋糖等烘焙好原料噢
瞭解各類食物“信號燈”，
可以讓我們選擇食物時，更有據可循。
同時，大家也可以參考平衡膳食模式，
使每日攝取的食物，更加營養均衡。
相信今後的你，也能機智識別和甄選，
從而合理搭配每日膳食，
讓前方一路“綠燈”，
營養通行無障礙
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