春节倒数进行时
对于吃货来说
春节的主要节目一般都是——
甭管什么节目，吃它！
大大小小的同学聚会
无缝连接的下午茶与宵夜……
这样“动吃大吃”不仅肠胃受不了
体重更加受不了！
懂得分辨食物“信号灯”
合理搭配膳食
才能更好地帮助身体正常运转
面团为你整理了以下3种食物“信号灯”
1
“红灯”食物，注意少吃
我们通常所说的“红灯”食物，
往往具有高热量、高盐、
高脂、高糖的属性
经常潜伏在生活的各个场景：
聚会、影院、常见的点餐APP......
比如你熟悉的：
腊肉、奶油蛋糕、炸薯条、
方便面、可乐、巧克力、爆米花等.
对于“红灯”食物，
摄取原则：
尽可能少吃，
每逢加班点夜宵，
要学会适当放弃这些食物，
才能避免为身体增添负担哦～
2
“黄灯”食物，适当吃
身体摄取的热量，
除了食物本身，也会受烹调方式的影响，
生活中常见的“黄灯”食物：
全脂奶、荷包蛋、油豆腐、
煎炒或炸的五花肉、炒饭、
油炒青菜、炸蔬菜等.
对于黄灯食物，我们的原则是：
适量吃
它们能满足身体能量需求，
但注意不要超标，
否则容易增加肥胖风险。
3
“绿灯”食物，可每天吃
经过前两种食物信号灯的限制，
大家是不是有点觉得心累呢？
没关系，因为还有“绿灯”食物可以选择！
新鲜的彩色水果、
蔬菜和简单烹调的食物，
典型代表：
大豆坚果类、新鲜水果蔬菜
低（脱）脂奶、白煮蛋、豆浆、
蒸鱼、米饭、烤地瓜、水煮玉米
对于绿灯食物，我们可以每天都吃，
特别是新鲜的蔬菜水果和每日坚果.
在一日三餐中
应至少有一半的比例是蔬菜
搭配每日坚果
营养均衡 元气满满
▼
每日坚果
随手来一把 享受活力每一天
原料把控 精心筛选
无色素香精 更放心
保持果仁果干原色原香
孕妇儿童均可放心食用
搭配酸奶、面包、水果沙拉
制作牛轧糖等烘焙好原料噢
了解各类食物“信号灯”，
可以让我们选择食物时，更有据可循。
同时，大家也可以参考平衡膳食模式，
使每日摄取的食物，更加营养均衡。
相信今后的你，也能机智识别和甄选，
从而合理搭配每日膳食，
让前方一路“绿灯”，
营养通行无障碍
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