瑞酱又10001次喜欢上自律款女孩，
因为天赋永远没办法改变，
所以努力和自律就是唯一改变的机会，
——普通系女孩的至理名言。
作为女孩梦想女艺人们，
当然是把自律这俩字随时刻在心上。
不管是随时随地克制食欲的张天爱，
就算身材近乎完美也不松懈的泫雅，
（姐姐吃的也太少了8😢）
或者是就算每天疯狂跳舞，
也要抽空去做普拉提的blackpink。
这都是瑞酱努力下去的动力，
看到已经拥有那么完美的身材的她们
还在努力的时候就动力加满了。
从来没有天生就完美的身材，
不过都是日复一日的汗水和自律换来的。
还有就是利用自律换来超多路人粉的袁姗姗，
她的标准“小马甲”也靠着这组图出圈。
从2015到如今五年已经过去，
袁姗姗的5.0“小马甲”也如期而至。
别人的身材管理是按年来计算，
而瑞酱是按天。
5years later
⬇️
袁姗姗对于身材的保持是认真的，
她也经常在微博上晒出自己的健身日常。
大家也知道，
肌肉是个只能被宠着的小妖精，
需要长期不断的正确训练，
只要搁置就会快速消失。
5年来能keep这样能打的身材，
也一定是持之以恒的自律换来的！
漂亮马甲线
正确领取手册
01
瑞酱认为相比5年前袁姗姗晒出的图，
现在的她腰部线条反而更加紧致，
也更加纤细。
很多健身大大锻炼腰部线条的时候，
会过于要求肌肉的形成，
反而忽略了线条。
瑞酱认为属于女孩子的漂亮腰部，
不是直板形的腰线。
应该是有纤细的部分，
才能获得所谓沙漏型的身材！
02
我们说的马甲线其实就是基础的腹肌，
就是这两条若隐若现的线条。
也是对于女生来说最具有美感的腹肌形状。
其实，
在全身减脂的辅助下，
腹部脂肪变少之后，
很多人本身就能看到浅浅的线条。
如果配合上一些运动和训练，
就很容易出现马甲线的效果。
所以我们能看到很多女团成员
其实都有这样或浅或深的肌肉线条。
（每天写稿第一句，先给你们打个气！）
03
袁姗姗的运动大多是在健身房进行，
但是瑞酱最近发现了一款，
女团同款的虐腹运动，
酸爽100分，
但效果也100分。
动作设计比较合理，
不会伤害腰椎和颈椎。
上腹部、侧部和下腹部都可以练到。
只要坚持做一个礼拜就能看到紧致的效果，
瑞酱的朋友本身就有浅浅的线条，
做完这套运动直接看出马甲线。
Step1 上腹部运动
双手交叉放于头部后侧，
双肘打开，
注意利用腹部力量而不是手部。
首先双脚立于地面。
卷腹10个
双脚抬起，
小腿与大腿夹角90度，
相同的动作。
卷腹10个
双脚向上抬高垂直身体，
卷腹10个
两脚交替交叉，
前后交替各卷腹10个
Step2 侧腹部运动
锻炼肋骨下方肌肉，
有助于打造漂亮的腰侧线条。
一脚抬起小腿与大腿成90度，
另一只腿搭在其关节处，
用肘部去触碰弯腿的膝盖。
两腿交替进行。
各10次
Step3 下腹部运动
拥有漂亮的腹部线条，
绝对要拒绝有明显的小腹来破坏。
首先上半身及双手贴地，
注意腰部不要悬空。
利用下腹力量抬起双腿至垂直身体，
放下时尽量不要触碰地面。
抬起10次
同样上半身贴地，
两腿抬起并上下交替。
各10次
双腿微微抬起30度左右，
保持这个动作。
10秒
一套动作下来，
整个腹部都感觉酸酸涨涨的，
确实是一套简单有效的虐腹训练，
也更适合女生！
坚持练起来，
夏天的bm风、crop top都可以任你穿。
（友情提示：距离6月只剩一个半月）
💪
