瑞醬又10001次喜歡上自律款女孩，
因為天賦永遠沒辦法改變，
所以努力和自律就是唯一改變的機會，
——普通系女孩的至理名言。
作為女孩夢想女藝人們，
當然是把自律這倆字隨時刻在心上。
不管是隨時隨地剋制食慾的張天愛，
就算身材近乎完美也不鬆懈的泫雅，
（姐姐吃的也太少了8😢）
或者是就算每天瘋狂跳舞，
也要抽空去做普拉提的blackpink。
這都是瑞醬努力下去的動力，
看到已經擁有那麼完美的身材的她們
還在努力的時候就動力加滿了。
從來沒有天生就完美的身材，
不過都是日復一日的汗水和自律換來的。
還有就是利用自律換來超多路人粉的袁姍姍，
她的標準“小馬甲”也靠著這組圖出圈。
從2015到如今五年已經過去，
袁姍姍的5.0“小馬甲”也如期而至。
別人的身材管理是按年來計算，
而瑞醬是按天。
5years later
⬇️
袁姍姍對於身材的保持是認真的，
她也經常在微博上曬出自己的健身日常。
大家也知道，
肌肉是個只能被寵著的小妖精，
需要長期不斷的正確訓練，
只要擱置就會快速消失。
5年來能keep這樣能打的身材，
也一定是持之以恆的自律換來的！
漂亮馬甲線
正確領取手冊
01
瑞醬認為相比5年前袁姍姍曬出的圖，
現在的她腰部線條反而更加緊緻，
也更加纖細。
很多健身大大鍛鍊腰部線條的時候，
會過於要求肌肉的形成，
反而忽略了線條。
瑞醬認為屬於女孩子的漂亮腰部，
不是直板形的腰線。
應該是有纖細的部分，
才能獲得所謂沙漏型的身材！
02
我們說的馬甲線其實就是基礎的腹肌，
就是這兩條若隱若現的線條。
也是對於女生來說最具有美感的腹肌形狀。
其實，
在全身減脂的輔助下，
腹部脂肪變少之後，
很多人本身就能看到淺淺的線條。
如果配合上一些運動和訓練，
就很容易出現馬甲線的效果。
所以我們能看到很多女團成員
其實都有這樣或淺或深的肌肉線條。
（每天寫稿第一句，先給你們打個氣！）
03
袁姍姍的運動大多是在健身房進行，
但是瑞醬最近發現了一款，
女團同款的虐腹運動，
酸爽100分，
但效果也100分。
動作設計比較合理，
不會傷害腰椎和頸椎。
上腹部、側部和下腹部都可以練到。
只要堅持做一個禮拜就能看到緊緻的效果，
瑞醬的朋友本身就有淺淺的線條，
做完這套運動直接看出馬甲線。
Step1 上腹部運動
雙手交叉放於頭部後側，
雙肘打開，
注意利用腹部力量而不是手部。
首先雙腳立於地面。
卷腹10個
雙腳抬起，
小腿與大腿夾角90度，
相同的動作。
卷腹10個
雙腳向上抬高垂直身體，
卷腹10個
兩腳交替交叉，
前後交替各卷腹10個
Step2 側腹部運動
鍛鍊肋骨下方肌肉，
有助於打造漂亮的腰側線條。
一腳抬起小腿與大腿成90度，
另一隻腿搭在其關節處，
用肘部去觸碰彎腿的膝蓋。
兩腿交替進行。
各10次
Step3 下腹部運動
擁有漂亮的腹部線條，
絕對要拒絕有明顯的小腹來破壞。
首先上半身及雙手貼地，
注意腰部不要懸空。
利用下腹力量抬起雙腿至垂直身體，
放下時儘量不要觸碰地面。
抬起10次
同樣上半身貼地，
兩腿抬起並上下交替。
各10次
雙腿微微抬起30度左右，
保持這個動作。
10秒
一套動作下來，
整個腹部都感覺酸酸漲漲的，
確實是一套簡單有效的虐腹訓練，
也更適合女生！
堅持練起來，
夏天的bm風、crop top都可以任你穿。
（友情提示：距離6月只剩一個半月）
💪
