減脂不僅僅是愛美女士對自己身體的管控需求，從健康角度考量，越來越多的朋友在日常攝入的飲食中，會考慮攝入的熱量。
有些朋友的減脂餐以沙拉，水果為主，冬季氣溫低，早餐不太適宜吃生冷的，長期對身體不好。
我也經歷過很多次的減肥過程，腸胃變得非常敏感，很多食物吃了腸胃反應很大，經常胃不舒服。
後來慢慢調理，飲食多注意，生冷的不要吃，經過很長一段時間，才好轉。
早餐很重要，怎麼吃，吃什麼根據自己的喜歡就好。
有人早餐煎牛排，有人早餐喝白粥，有人早餐牛奶雞蛋，有人早餐要求一年不重樣，等等，只要家人喜歡，做了有人幫你光盤，就是好的，對的。
我自己的早餐，基本要求就二點：營養豐富，快手
營養豐富不一定是大魚大肉，早上腸胃需要更多的水分，也需要一個喚醒的過程，早餐大魚大肉會增加腸胃的負擔，儘量吃些容易吸收，又有營養的食物。
早上時間緊，快手早餐可以節省時間。
今天跟大家分享的這道減脂早餐,是用養生壺做的，很多朋友家裡也有養生壺，養生壺冬天怎麼用？ 最近天冷，我的早餐都是用養生壺，很方便。
用到的食材：蘋果，黑麥片，小麥胚芽，黑加侖幹
很多朋友早餐餐桌會有一盤水果，我自己腸胃敏感，生冷的水果對腸胃刺激比較大。
蘋果營養價值高，煮熟後，營養使用的營養價值更加的豐富。
蘋果煮熟後，富含的抗氧化物質含量大大增加，降血糖血脂，延緩衰老。
蘋果煮熟後，可以減少對腸胃的刺激。
蘋果煮熟後，富含的膳食纖維和果膠更容易被人體利用，飽腹感增強，排毒效果增強，更利於減脂瘦身。
：蘋果燕麥粥
食材： 黑燕麥片，蘋果，
使用工具：九陽皮卡丘養生壺
做法：
我們家早餐每個人要求和喜歡不同，三個人三份不同的早餐。我做的是自己的一人份量。
養生壺中放入300毫升的純淨水，半個比較大的蘋果去皮，切塊，一把黑加侖幹。
接通電源後，這款養生壺有：燒水，保溫，燉煮三個功能，選擇燉煮，時間設定起點是15分鐘，可以自己調整增減。實際上，我只用了10分鐘。
2.蘋果煮了7分鐘後，已經變軟，不要切太大塊，這樣更容易熟，節省時間。
加入黑麥快熟麥片和小麥胚芽，再煮3分鐘就可以了。
麥片我選用的是黑燕麥片，快熟的，煮2分鐘就可以的。不太喜歡免煮的麥片。
黑燕麥片，營養成分更豐富。
小麥胚芽營養價值非常高，它雖然只佔小麥重量的2%，營養卻佔整個麥粒的97%，小麥胚芽含有大量的膳食纖維。
3.快熟麥片基本煮2分鐘就熟了。
取出趁熱食用吧。是不是很簡單，而且熱量低，飽腹，吃完胃暖暖的，胃暖身體也感覺暖，
也會促進血液循環加快，促進新陳代謝。
小貼士：
1.對選用的蘋果要求不高，家裡沒人吃的蘋果，放蔫的蘋果，只要沒腐爛都可以用。
2.先煮蘋果和黑加侖幹，煮到蘋果軟了，再放入麥片，煮2-3分鐘就可以了。
3.我沒有放糖，蘋果和黑加侖煮了之後，汁水帶有果香，和甜味。喜歡甜食的朋友自己調整。
4.放的食材也可以自己調整，多點少點隨意，好吃就行。
我是樂家享食的作者，《hello 酸奶》美食書的作者。
感謝閱讀和關注。
