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抽菸是一種習慣，癮沒法說，象我在忙的時候跟本不想抽，一旦空下來手不由自主的拿煙，幾十年的老菸民我不希望他們戒但要減少量，突然戒會引起內分泌失調的。
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我不知道單純靠意志力戒菸，身體四個月了是什麼戒斷反應。用我們的產品戒沒聽說四個月還有戒斷反應的，幾天就聞著煙味難聞，抽著嗆、苦，回到了剛剛學抽菸的時候了。只是習慣動作難改，還有心癮了。改變心癮有方法：一、不要時不時地拿著我們的產品吸，一定要實在忍不住煙癮了才吸兩口緩解煙癮。二、用我們的產品戒後對香菸已經沒有慾望了，平時儘量讓自己忙碌起來，忙起來就不想嘴巴沒味了。三、身邊經常備有水果，堅果或水，嘴巴沒有味道就吃點水果，水，養成生活好習慣。堅持二十一天好習慣就養成了！
戒菸大師冰雪見
戒菸會產生多種戒斷反應，發生時間及持續時長也不同。一般來說，戒菸第一個月戒斷反應會非常明顯。
熬過第一個月，後面會好過很多。
下面將以時間軸的方式向大家介紹戒菸戒斷反應的發生時間、持續時長、解決應對方式，幫助大家更好戒菸！
戒菸20分鐘您的身體：
心率和血壓下降至標準。手腳溫度升至標準體溫。
戒斷反應：
您即將產生戒斷反應。一般情況下，在吸完最後一根菸30分鐘後，就會出現尼古丁戒斷症狀。
您可以做：
給予自己積極的心理暗示，告訴自己：我將順利度過戒菸的第一天，並提醒自己戒菸的動機。
戒菸12小時您的身體：
血液中的一氧化碳濃度降至正常值。
戒斷反應：
注意力難以集中（持續時間約2周以內）、沮喪、暴躁、不安（持續時間約4周以內）
您可以做：
（1）丟棄任何想讓您吸菸的東西，如香菸、打火機、菸灰缸，提醒自己必須成功戒菸的理由。
（2）做與您愛好相關的事，轉移注意力。
（3）深呼吸，減輕肌肉緊張。
戒菸24小時您的身體：
心臟病發作幾率降低。
戒斷反應：
頭暈、疲倦、睡眠障礙（持續時間約1周，後續可能偶爾失眠）
您可以做：
（1）如果方便，靜臥5~15分鐘，深呼吸，做放鬆脖子及上身的運動。
（2）避免在夜晚攝入咖啡因、避免深夜進食
（3）睡前1~2小時不要使用電腦或看電視。
（4）如果頭痛嚴重，可使用非處方止痛藥，如對乙酰氨基酚或布洛芬。
戒菸72小時您的身體：
支氣管不再痙攣，呼吸舒暢，肺活量增加。
戒斷反應：
便秘、飢餓（持續時間大於10周）
您可以做：
（1）足量飲水。
（2）食用高纖維食物，如水果、蔬菜、全穀物等。
（3）在飢餓時，選擇健康的小點心，如低脂酸奶、堅果。不要攝入過多高熱量食物。
戒菸2周至1個月您的身體：
循環系統改善，肺功能提高30%。
戒斷反應：
由於尼古丁的代謝，許多生理上的戒斷反應逐漸消失，如頭暈、疲乏、情緒波動。但此時依然有對香菸的強烈渴求。
您可以做：
（1）在戒斷反應沒完全消失前，依然需保持前面介紹過的良好的生活習慣。
（2）保持積極的態度。當想要吸菸時，想一下自己已經克服的戒斷症狀：如果這時復吸，將前功盡棄，之前就白遭罪了。
（3）給自己獎賞，將省下的眼前用於犒勞自己。
戒菸1~9個月您的身體：
咳嗽、氣短、鼻腔的情況減少。
戒斷反應：
大部分戒斷症狀消失。生理上漸漸擺脫煙癮，但心理上對煙的依賴依然存在。
您可以做：
首先恭喜，一旦熬過第一個月，戒菸便成功了一大半。但此時非常容易受“一支菸”的誘惑，沒能進行良好的自我控制，從而走上覆吸之路。因此：
（1）遠離吸菸的人以及需要吸菸的社交場所，避免誘惑。
（2）如果因戒菸產生的“好胃口”沒有消失，請注意健康飲食，避免增重、肥胖。
戒菸1年您的身體：
面臨的冠心病危險約為吸菸者的一半。
戒斷反應：
無
您可以做：
當已堅持一年沒有吸菸，則已基本成功戒菸。即便偶爾產生吸一支的想法，心理上也不再對香菸具有依賴性。
此時您可以看看生活習慣的其他部分（如飲食、運動習慣）。戒菸成功是一個全新的開始，這會讓人更健康、更自信！
戒菸5年您的身體：
比一般吸菸者（每天一包）的肺癌死亡率下降，即由1.37%將至0.72%。發生中風的危險會降到不吸菸者的程度。
戒菸10年您的身體：
罹患肺癌的危險會降至非吸菸者水平，發生口腔、咽喉、食道、膀胱和胰腺癌的風險會降低。
戒菸15年您的身體：
發生冠心病的危險等同非吸菸者。
