現在的年輕人，常常能聽到這樣一種論調：那些比你優秀的人，比你還努力。
放在留學圈裡，就是：那些學校比你牛，成績比你好，各方面都比你優秀的人，比你還努力。
其實peer pressure（同輩壓力），這種現在指代因為同輩取得的成就所帶給自己的心理壓力，在留學生中一直存在。
不僅如此，根據英中德三方合作的一項調查，在英留學的中國學生中，有五分之一的人時常“感到悲傷的情緒”。
這才是留學生的真實日常嗎？留學生們正在過怎樣的生活？我留學以後會有這樣的生活嗎？
決定出國留學後，這些都是你不得不考慮的問題。
留學究竟是朋友圈那些全球打卡的新鮮感，別人口中說的光鮮亮麗，還是……怎麼聽說有人在國外抑鬱了？
1 我成了“井底之蛙”
多少留學生在出國前，曾經也是別人家的孩子。
可拼死拼活拿到雅思/託福成績出國後……說好的滿地學渣呢？結果自己變成了“井底之蛙”。
被拿著全獎或者半獎的學霸們碾壓，或是被開著跑車上課的同學們驚呆。
才發現自己原來就只是留學大軍中的一名普通人：不是英本、美本，在普通家庭長大，還算品學兼優，拿著爸媽的錢來留學，想著可以拿到一個distinction，結果發現國外的課程還真不只需要三腳貓的功夫。
上課過程中，看到同學們跟老師無壓力侃侃而談，自己還翻著本週reading的筆記。
只能嘆息一聲：大牛太多，壓力太大，我太難了！
慢著，你不是一個人。
根據耶魯大學的調查，29.5%的留學生稱自己出現過焦慮症狀。
在留學的過程中出現焦慮。其實是正常的現象。尤其在面對peer pressure的時候。在海外留學，你能遇到的人可能來自各個國家和各個領域。
他們有的已經有了豐富的工作經驗 ，有些是剛剛畢業的大學生，但可能已經擁有耀眼強大的實習經歷和學術能力了，他們或許正在趕往下一份實習面試的路上。
加之學校非常豐富的學術資源和讓人眼花繚亂的活動，也容易讓人產生害怕錯過的感受。
一個人面對突如其來的落差，被之前舒適生活所掩蓋的所有缺點，都有可能暴露出來。比如學習效率的低下，對自己的不自信，太追求完美主義導致的拖延症等等。
@L.H.
剛到國外，我最擔心的就是小組討論課。因為缺乏全英文環境下的訓練，加之中國人謙遜禮讓的文化習慣，我能夠發言的機會非常少。
同組有一箇中國女生、印度男生和一個英國男生，印度男生每次都非常積極地發言和討論，而我剛開始因為聽不懂他的口音，話非常少。
習慣了他們的講話方式後，我發現其實那個印度男生所說的內容，也並沒有多深奧，只是他敢於表達自己的想法而已。
我慢慢鼓勵自己在傾聽別人發言的同時，也勇敢地表達自己的想法。發現其實表達並沒有那麼難，我要做的只是邁過那一道坎。
你感覺很難的時候，其實是在進步的。
在學習這件事上，留學生從來不會光鮮亮麗。崩潰，認清自己，制定計劃，從頭再來。
學習和生活上的焦慮，未必是一件壞事，是我們在嘗試走出舒適圈，和麵對外界變化和壓力的一種本能感受。
最好的辦法，就是直面焦慮的來源，然後補足短板。比如，無法參與小組討論，是語言問題，還是其他？
認識到自己的不足後，再想辦法解決，不斷地重新出發，才是每一個努力的留學生的常態。
2 留學要經歷哪些階段？
當你翻閱社交媒體上，關於留學狀態的討論，會發現這麼幾種：
剛到一個新的環境中，對一切還不熟悉，準備探索中。
發現自己與環境“格格不入”，感覺太難了。覺得自己像一個井底之蛙。
樂呵呵地忙在其中，一本正經地告訴你，留學生活又忙又爽。
告訴大家，一切都是值得的，在留學過程中成長了很多。
其實，這也符合留學生剛剛進入新環境中的心理過程。
有的同學感覺到自己能力的不足和學識的限制，這種感覺也並不是一開始就有的。
剛進入一個新環境的時候，還是“蜜月期”，留學生會對周圍的一切都充滿好奇。無論懷著怎樣的心情踏上他鄉的土地，你的心中一定會對這個國家/地區充滿了探索的慾望。
而當新鮮勁兒過去，正式開學一段時間後，你可能會發現朋友圈的留學生們開始銷聲匿跡了。有的人在學習，有的人掙扎在culture shock之中。文化觀念之間的衝突，在這個階段逐漸顯現出來。
比如，習慣了呼朋引伴的人剛到美國，暫時還沒有找到朋友，可能就開始變得孤僻起來；再比如，吃不慣英國人的fish and chips，不適應同寢室外國同學的生活作息，異國戀等等。
尤其當面臨學業的壓力時。曾經有小夥伴告訴我們，她因為樓上的印度同學總是喜歡在大半夜打電話，而沒有辦法在晚上學習，也無法入睡。
眾所周知，英國宿舍的牆非常不隔音，而樓上的印度同學總是喜歡在半夜兩三點打電話，這困擾了她很長一段時間，直到上樓跟小哥溝通後，情況才有所好轉。
大部分同學的“井底之蛙”症狀，就是在這個階段發生的。
加上國外和國內的時差，也很難實時“吐槽”，很多痛苦沒有辦法排解，就成了“焦慮”“抑鬱”的情緒。
如果能勇敢地往前走，堅持下去，適應這種生活，就能夠“柳暗花明”。這就進入了下一個階段：適應期。
留學的孩子們，常常喜歡提“包容”。其實就是在說，在與環境不斷磨合的過程中，留學生們認識到了事物的複雜性，願意去理解、接受和適應這種文化，以及文化社會中的習慣。
這種開放的心態，能夠傳遞到他們的學習、工作和生活的方方面面。
3 怎麼不做“井底之蛙”？
俗話說，缺什麼補什麼。
進入到新的環境中，缺乏的自信，暴露出來的能力不足，正是直面這些問題，並想辦法解決的重要契機。
同樣是面對課業和同輩的壓力，有的留學生決定微笑面對。
@Rebecca
理工科背景。因為面臨十分繁忙的學習生活，我們不需要考慮中午去哪兒吃什麼，今天要買什麼，明天去哪裡玩。
我要考慮的只有三件事：吃飯、學習、睡覺。
每天都在看文獻、各種材料，彙報進度、更新、準備下一次彙報中度過。教授要求還是很嚴格的，所以壓力比較大。
但生活還是很充實的，沒事就去周邊轉一轉，健健身，散散心，生活真美好。
@小星星
課不多，但是內容足夠我去消化了。
因為英文好，所以學習上的壓力對我來說不算特別大。在上課期間，我還在當地做了一些教育相關的實習（校內志願者和招聘信息都有）。覺得還挺有意思的。
一開始課程確實有點難啃，但是在留學的過程中，我找到了適合自己的方向和目標，從來沒有這麼開心過。
看過前面內容，你會了解，井底之蛙其實可以是一種“暫時”的心態。是進入新的文化場景時的內心衝突。
但很幸運的是，你並不是一個人，幾乎所有的留學生，在首次出國的時候，都會出現這樣一段“低谷期”，只有積極面對和解決“低谷期”問題的人，才能夠更快地從這種心態中走出來。
比如在焦慮和抑鬱時，找到適合自己的解壓方法 ，比如運動、聽歌、看電影；多找朋友排解；調整自己，以一種更加開放的心態，多交新朋友。
或者尋求導師（supervisor）、專業的心理諮詢幫助（海外大學在career centre或者其他學校機構中，一定會設置心理諮詢部門）。
如果是學習上的困擾，建議把老師的筆記用手機錄下來，回去慢慢聽；也多跟同班同學交流。你會發現，大家都很喜歡分享自己的想法。
當你做好了這一切，那麼，迎接你的，一定會是一個更強大的自己。
