文/零露
安德斯•艾利克森的《刻意练习－如何从新手到大师》这本书到底教会了我们什么？为什么受到推崇和赞誉，“刻意练习”的理论被广泛的认可和接受。希望可以透过本书的阅读，让我们在生活,学习及对孩子培养中找到有效方法，成为一个自律的“练习人”。
一
本书开篇的推荐序直白驳斥1万小时定律不存在，揭示其真相是：从来不存在1万小时定律，它仅仅是畅销书作家对心理科学研究的一次不太严谨的演绎而已。对1万小时定律及来龙处脉做了说明，以及本书作者埃里克森如何研究出刻意练习的观点，如何辩驳1万小时定律。
我也思考为什么我从中学开始学习英语，工作后也报过5到6个培训班，时间也花了不少可是依然停留在中学水平。想起第一次报名新概念应该工作后第二年工作稳定后，基本很少需要加班之后。和三个同事一起去报名，培训班离公司也不远下班走过去约30分钟路程，报名的时候说好要三人一起互相鼓励坚持不能偷懒。
当时培训班同学有在职工作，也有在校学生全部在一起上课。前三次上课我们三个还都满积极的坚持听课，也会复习，上课时候在老师提问中还有课文朗诵中不如在校学生。
连续三节晚上课下来心里落差和挫败感很重，觉得和中学生还差都没脸上课了。到第四节去上的时候走到一半路程一个说：今天上一天班我们已经够累了，再去上课可能还比不上中学生。要不我们去逛街放松一下吧。我和另外一短暂思考时候就同意转身向商场去逛街放松的提议。
刻意练习告诉我们不是单纯的花时间去埋头苦干的方式练习，有目的去刻意练习有效的学习和反馈达到练习的目的。
在许多领域，通往卓越的道路不是精确计算时间的结果，而是模糊与含糊不清的。没有简单的模型通向伟大。
耐心地,谦虚地保持大量时间周期的刻意练习。
二
本书的引言部分通过用莫扎特的音乐天才之路分析来说明“天才”是可以训练的产物，通过对莫扎特的背景的调查了解莫扎特的父亲是一位具有中等天赋的作曲家和小提琴演奏家，他将自己没有没有成音乐的的梦想倾注在培养自己的孩子身上，先是在莫扎特姐姐安娜身上，莫扎特的姐姐在11岁的时候被称为同时代的钢琴小演奏家。
而他的父亲将培养莫扎特姐姐的成功经验写了一部专门用发掘儿童音乐才华的书。在莫扎特很小的时候开始全职教莫扎特大，小提琴及各种乐器。
虽然莫扎特的父亲没有将如何培养莫扎特的方法经验写书传流传下来，我们不得而知。但是通过样子背景介绍，我们知道莫扎特是从小接受父亲安排刻意训练才成就莫扎特成为举世闻名的音乐家。
不论基因遗传可能在“天才”取得的成就中发挥着什么作用，他们和我们一样，大脑和身体都具有适应能力，只是比我们更多地利用了那一个能力而已。
刻意练习告诉我们：学习不再是挖拙掘某人潜力的方式，而是发展这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。
三
本书第一章有目的的刻意练习来提高自己记忆或是专业或是某一项能力，文中举例一组记忆力训练来说明光有刻意的大量的练习是不够的，如果不能根据需要来反馈知道自己的不足，可能就一直保持很难进步； 如果不走出自己的舒服区，永远无法进步。
这个如上面学英文的例子，如果我们走不出自己的舒服区，还是一遇到挫败就放弃去做让自己觉得没有压力的逛街，那我想再过十年不会进步可能会更差吧。
第二章 大脑的适应能力介绍一个人如果提高自己的学效率遇倦怠期，想要走出自己舒适区需要有目的地练习，制定明确的目标，我建议大可以用ＳＭＡＲＴ 原则方式来制定目标：
Specific——明确性 所谓明确就是要用具体的语言清楚地说明要达成的行为标准。
Measurable——衡量性 衡量性就是指目标应该是明确的，而不是模糊的。
Attainable——可实现性 目标是可以经过努力而达成的，定目标成长，就先不要想达成的困难，不然热情还没点燃就先被畏惧给打消念头了。
Relevant——相关性 目标的相关性是指实现此目标与其他目标的关联情况。
Time-bound——时限性 目标特性的时限性就是指目标是有时间限制的。
制定目标合理，可实现性不能脱离实际。比如以背单词为例：一天背1000个，不太可能； 但制定每天背30〜50个的目标是通过努力可以达成，走出自己舒服区切记：凡事不可用力过猛，适得其反。
第三章 心里表征，何为心里表征：是一种与我们大脑正在思考的某个物体，某个观点，某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或是抽像。书中形像点说明：以记单词为例说明，书中狗 dog 这个单词举例，可以用这个词来作个表征，想像搜索同狗相关单词或是相关的人，事情和环境等，你可以将和狗相关联的单词和信息加入单词库，类似联想记忆法，建立自己心理表征，重复这样子心里表征的过程可以工作，生活，学习或是日常爱好的形成，有助提高自己学习效率。
第四章 黄金标准 想要有效高效练习也是需要具体一定的条件性，并不是想学习就买一堆书，每日苦读就可以取得进行。和其它有目的练习的区别，需要在一个合理发展的领域，行业，专业内，有一个经验并取得成功经验的人可以带领你进行有效的练习。这样练有助于提高效率可以成为行来内的佼佼者。
书中引中格拉德的观点：在任何一个有着悠久历史的行业领域，要想成就一番事业，致力于变成业内的杰出人物，需要付出许多年艰苦卓绝的努力。
第五六章 在工作和生活中运用刻意练习原则，刻意练习针对是每一个有梦想的人。通过前三章我们知道如何有目的进行练习及习里表征的方式来提高效率找到黄金标准运用在工作和生活中。
你不再相信自忆可以实现某个目标时，千万不要半废而废。和你自己达成一个协议，你将尽自己的努力回归到之前的状态或者停滞阶段，然后你再放弃。到那个时候，也许你就不会放弃了。
第七八章分成介绍成为杰出人物的路线图及怎样解释天生才华，通过对杰出人物成长路线的分析找出他们经验和方法。文中案例介绍三位女性象棋大师的成长经历，童年时候兴趣培养，让姐妹对象棋产生好玩的兴趣变成一件自己喜欢的事情，充满热情当然与父母正确引导的分不开。父母在儿女成才过程中扮演了重要角色。
孩子因为兴趣转为主动积极的练习取得成绩获得表扬而更愿意自愿投入和认证练习提高取得更好的成绩，以得到鼓励和赞赏。任何的“天才”也是通过大量有效的刻意练习，作者得出一条重要的经验：从长远来看，占上风的是那些练习更加勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其它才华方面稍优势的人。通过本书学习每个人都可以找到自己潜力，并且去开发这些潜力投入自己的时间,金钱和努力。
作者传递信息：杰出人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，终于练就了他们杰出的能力。没有捷径可以走。
第九章 用刻意练习创造全新的世界 总结刻意练习对生活，工作，学习的影响给我们生活带来质的改变，成为“练习人”。
所谓“练习人”，是反映人在一生之中能够通过练习来掌握自己的命运，使得人生充满各种可能。
