週日就是傳統的小雪節氣，氣溫也將持續走低。在這個季節中，由於天氣變化，衣著不慎很容易引起感冒和支氣管炎。那麼我們在起居飲食上，應該如何養生防病呢？
小雪節氣養生重在養腎。腎者主蟄，封藏之本，明代醫家張景嶽也指出以冬寒之氣養腎，因此，立冬後補益腎氣都要圍繞一個「藏」字。腎與膀胱為表裡，養腎之陽氣關鍵是要溫暖背、足膀胱之陽氣。腎之命門是人體生命的原動力，腎氣命門火旺，生命力強，機體才能適應嚴冬的變化。
小雪節氣起居飲食上，應該注意哪些呢？
1、多吃葉酸食物防抑鬱
小雪節氣的前後，天氣一般都是陰冷晦暗的，此時人們的心情也會受其影響，特別是那些患有抑鬱症的朋友更容易加重病情。因而為避免冬季給人們的健康帶來不利影響，在此節氣裡，一定要學會調養自己的情緒，保持樂觀積極的心態，節喜制怒。
要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑鬱。全麥麵包、粗麵粉製品、穀物、酵母、動物肝臟及水果等富含有B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑鬱症也大有裨益。
2、防寒保暖要做好
到了小雪時節，陽氣潛藏，陰氣漸盛，起居要順應時節特點，小雪節氣養生要重視養精蓄銳。早臥晚起，睡眠充足，採取禦寒保暖措施，防止感冒的發生。每天可用溫熱水洗腳、按摩和刺激雙腳穴位以促進血液循環。很多人不太注意戴帽子、圍巾，這樣往往容易遭遇受風寒，因此，一定要戴帽子，一定要注意防寒。
由於天氣寒冷，人們總是把窗戶關得很嚴實。我們知道，人在安靜的狀態下每小時呼出的二氧化碳就有二十多升，如果不注意通風，室內的二氧化碳含量就會越積越多，這對身體非常不利。因此，儘管天氣寒冷，也要適時開窗換氣，保持室內通風，這對小雪養生極有幫助。
3、鍛鍊身體要動靜結合
冬季養生要適當活動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛鍊身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多洩氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環。
4、早睡晚起，睡前泡腳
小雪節氣要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠。如果超過1點還不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪節氣後氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。
每晚用熱水泡腳，用熱水泡腳能刺激足底穴位，或者抽空做做暖腳操，增加腰腿部力量，促進下肢血液循環，防止凍傷，並就能提高機體抗寒能力。
5、少食辛辣多喝粥
小雪時節，崇古效法古人養生，孫思邈《修養法》中雲：宜減辛苦，以養腎氣。
①不宜食用辛辣食物以免生“內火”。
②宜吃溫潤益腎的食物，可以選擇羊肉、牛肉、雞肉、腰果、枸杞、芡實、山藥、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹等。
③多食燉食，尤其適宜多食熱粥，以減少營養流失。
④同時可配合養生藥膳食譜進行調養。如養心除煩小麥粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿蔔粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥等。
