lvjian_Kidd
你好，很高兴能够回答你的问题。
引体向上这个动作是锻炼背部肌肉的王牌动作，如果想要在锻炼中很好的找到发力感，那就一定要做好充分的热身。
首先，是动态热身。目的是让我们保持亢奋的精神状态，更好的投入到训练当中。我推荐可以用跑步机匀速跑15分钟左右，或者走敏捷梯。
其次，是肌肉放松。目的是打开肌肉延展性，更好的找到目标肌肉发力感。拉伸拮抗肌，泡沫轴放松激活背阔肌。
然后，是关节热身。目的是润滑关节，防止造成运动损伤。我一般会做一些弹力带肩环绕的动作，打开肩关节的活动度。
最后，还要对肩袖肌群进行激活强化。因为引体向上是以肩关节主导发力，所以要对肩袖肌群进行激活。我一般会做弹力带的肩外旋，招财猫，Y字伸展等动作。
只有充分的做好热身，才能在训练中不受伤且达到训练效果。很多人往往都忽视了训练前的热身，其实，训练的开始，就是从热身做起。
希望我的回答对你有所帮助！
爱尚健身小五
我每次都是先按照图示做几个动作，然后有跑步机或者椭圆机的话就慢速3分钟，这样下来身体和关节都活络起来了。
引体向上一年，平均每周两次（150个引体/周），平常还有其它器械健身安排，截止目前没有受伤过。
山外青山楼外楼呀
居家健身却不热身，你不是在健身时在拼命，热身动作了解一下。
1、首先我们的知道什么是热身运动？
个人观点：健身是为了更健康，而不是去伤害身体。热身的作用，其核心就是避免身体在运动中受到伤害。热身运动是指在正式运动前，用短时间、低强度的动作，让正式运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番。
2、推荐热身动作：
慢走；开合跳；慢跑；跳绳；徒手操；快走；弓箭步转体超人式；侧弓步；屈髋双臂摇摆双臂；正反方向绕肩；小步跑；交叉步跑；后踢腿；慢跑；扩胸；上下交叉臂；屈肘前后摆；臂侧伸展；震臂运动；扩胸运动；转腰；侧摆腿；前踢；后踢；高抬腿；后蹬腿；内侧踢、外侧踢等等。
3、我们锻炼前，至少运用以上两种热身方法中的一种
热身真的很重要！它让我们的生、心理在进入战备状态之前，身体的温度慢慢的提升到可做剧烈运动的时机，不但降低受伤的发生率，心理也会有种全身畅快踏实感，更能将你的潜能发挥到淋漓尽致喔。
4、还有就是所谓的全面和重点热身的区别？
全面热身：就是一类全身性热身运动，诸如快走、慢跑、跳绳、跳操等等，目的就是使全身大部分肌肉群活动起来。
“重点”就是针对性对特定部位的热身活动。比如你今天计划是长跑个半程马拉松，那么就先缓慢跑个五分钟使得腿部有所适应；比如今天要练胸肌，那么来一组扩胸、臂部屈伸等等。
5、热身的作用：
①、体温升高
②、让心血管系统做好运动的准备
③、增加流向肌肉的血液量
④、增大流向心脏的血液量
⑤、提高肌肉的伸缩性
⑥、增强神经传递能力
⑦、由于体温升高，肌肉可以更好地促进氧合血红蛋白的分解，将氧气释放出来以供肌肉方便地燃烧脂肪生成能量，提供人体运动所需。
6、哪些肌肉需要预热?
热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先进行3-5分钟的快步走，以及做一些伸展运动。
7、热身要做多长时间?
热身3分钟左右，身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身运动应持续大约5-10分钟，并伴以主要肌肉群的伸拉活动。
8、热身完能持续多久？我们锻炼适合多久？
一般热身后身体的状态可持续50分钟左右，所以尽量在此时间内完成锻炼任务，这样能有能好的健身效果，也能大大减少受伤的风险。
9、热身需要的4个注意点：
1.柔和
2.最大范围
3.符合人体机构
4.别跟自己过不去！
个人建议5-10分钟就足够了。太长那就是正常运动了，原则就是自己感觉身体“热”起来了就好了，不要太久容易造成疲惫。
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