憂心桶
如果把“走出”抑鬱換作尋找“快樂”的旅程呢？你並沒有掉進陷阱，只是進入了一個不討人喜歡的情緒狀態。正常狀態和異常狀態就像光譜一樣，雖然分有不同顏色，但他們親密的連接在一起不可分割。人始終在多種情緒狀態之間躍遷，沒有人會始終在一種狀態長期存在，總是不停轉換，現在只是暫時進入了“抑鬱”的情緒狀態，它讓你不舒服，也讓你學到了自己是如何躍遷進來的，如果你總結這經驗，再次躍遷到快樂之後，你將不會再來到這個狀態。
情緒正常的時候，你就站在“現在”，“未來”在你前方向你招手，“過去”在背後深情挽留你。但進入抑鬱，一切發生了微妙變化，你站在抑鬱颱風的中央，風暴一般的情緒把你攪得暈頭轉向，由於旋渦的隔離你只能看見旋轉的“負面信息”。
你需要的不是搏鬥，但遺憾的是很多人做的恰恰相反，他們把全部能量用在了對抗一個情緒狀態（抑鬱）上，你如何去打敗一個虛無的概念呢？很顯然你是無法打敗情緒的，因為它即不存在，也無處不在，其中最關鍵的是這個情緒狀態屬於你。你如何打敗自己呢？你為什麼要打敗自己？
注意自己的感受，把全部注意力放在你想要的“快樂”上。
換個思路，躍遷出颱風到“快樂”的位面，不再去與“抑鬱”糾纏，這才是你需要做的。
深呼吸，一次，兩次，接著第三次。
想出自己以前如何快樂的，一定有快樂的時候。去真切的回憶，沉浸在快樂情景裡面，或許開始沒有快樂的感覺，沒有快樂的氣氛，但相信自己，進入到快樂的畫面內，去身臨其境，去從快樂的源頭開始，“砰”的一聲快樂感覺出來了，或許很微弱，但會慢慢擴大籠罩你全身。
首要是出現快樂畫面，在慢慢加入快樂感覺。尋找快樂，追隨快樂。
第三奇蹟為您回答。
第三奇蹟
抑鬱狀態是人生的最低谷，能切實體會到什麼叫做“生無可戀”。這個時候，你失去的不是快樂，而是生命的活力。就好比綠植的葉子突然枯萎狀，來得很突然，你都不知道是水澆得過多了的原因還是本來就已經極度乾涸。這個時候，你害怕、無助、怯懦。任何的關心、社交都不是毫無興趣而是毫無意義，包括性生活都戛然而止。那種痛苦，無法言狀、無法比喻。有時候甚至會祈求、希望發生地震或其他可以毀滅自我的災害發生。就是這樣的，因為我就曾經抑鬱過……。我是如何走出來的？原本應當求醫，因為我找到了讓我抑鬱的起源是我承辦的一個案件不順利引起的，所以我就主動找到當事人放棄了該案件的代理，雖然少收入幾十萬，但是我走卻出來了。說白了，人生需要懂得取捨。關鍵時候人的價值觀會起到積極作用。
一不作二不休1
第一點：思考為什麼會抑鬱？因為知道自己抑鬱了，精神陷入低谷了，那麼自己肯定是遇到什麼事情了，而這個事情是自己一直無法解脫出來的，總是在困擾著自己的。為什麼會抑鬱呢？難道這個事情讓自己陷入兩難境地，難道這個事情自己就完全走不出來嗎？
第二點：思考抑鬱下去的結果是什麼？如果自己這樣抑鬱下去，最後的結局是什麼？肯定會越來越不好，肯定是越來越難受，最後把自己都給弄崩潰了，這樣可不行。因為遲早是要改變的，那麼還不如早點改變，早點從抑鬱的狀態中擺脫出來。
第三點：閱讀大量書籍。在閱讀書籍的過程中，可以讓自己的內心沉浸下來，因為要理解書中其它人說得故事，要去體會作者的思想感情，那麼對於抑鬱的事情就會暫時放在旁邊，因為看大量書籍太有用了。
第四點：每天早上定時運動。因為自己抑鬱了，要知道最好的方式就是動起來。於是定好鬧鐘，每天早上起來跑步，這樣相當於給自己的身體增強鍛鍊了，而且也是固定的打卡方式，讓生活充滿儀式感。這樣美好的一天就開始了。
第五點：找朋友聚會。和朋友相聚可以讓自己很輕鬆，也能讓自己沉浸在朋友的友誼當中，去體會友情帶給自己的歡樂和支持。朋友的話雖然不多，但是能夠相聚在一起，那就是最好的回報了。
第六點：和家人保持定時溝通。家人對自己來說是最信任的，他們無條件支持自己，支持自己的選擇，支持自己的決定，支持自己的愛好，支持自己的事業。所以在抑鬱的過程中，家人一句溫馨的話可以暖人心脾。
最後，相信自己可以走過這段抑鬱時光，也能挺過這段精神低谷時光，因為挫折和磨難會讓我們的內心更加堅強。在這段時光過後，自己的人生會更加精彩的。
以上為我的回答，希望對你有所幫助。
