除了需要早起外出的時候，現在大部分年輕人可能都沒有早起吃早餐的習慣，而是選擇一覺睡到自然醒，餓了再起床覓食，有時甚至餓醒之後還要繼續懶床。其實我們都知道不吃早餐對身體不好，但就是懶！也許是因為我們只知道不吃早餐對身體不好，卻不知道不吃早餐具體有哪些危害，所以也就對早餐不加以重視。
不吃早餐除了會造成低血糖、頭暈、四肢無力、反應遲鈍、精神不振、疲勞、倦怠等，還有那些嚴重的危害呢？
1. 易發胖：想要減肥的同志注意了，不吃早餐會使中餐和晚餐吃得更多，容易發胖。
2. 易引發心肌梗塞：不吃早餐會使人體血液裡產生更多B型血栓球蛋白，使人易患心肌梗塞。
3. 引起腸胃方面的疾病：經常不吃早餐會加重胃粘膜的損傷，影響消化功能，同時，胃酸的刺激也會引起各種腸胃疾病，這點小編深有體會，作為一個有胃病史的人，如果不吃早餐，就會覺得胃部明顯不適。
4. 加速衰老：長期不吃早餐會導致皮膚乾燥、起皺等，加速衰老。
5. 女性婦科病：不吃早餐會使女性身體逐漸變寒，導致月經不調，甚至閉經，嚴重者還會引發婦科疾病。
6. 膽固醇增高：膽固醇增高會引起腎臟疾病，使固骨質疏鬆的可能性增高，更易引發心臟病，減少壽命。
早餐怎麼吃呢？
吃早餐的三大原則：
1. 必須有豐富的品種類型，均衡飲食，營養全面；
2. 必須有碳水化合物；
3. 必須要補充維生素；
早餐不宜吃得過於油膩，一份健康營養的早餐應該包括以下四種類別的食物：
1. 以提供能量為主的，主要是碳水化合物含量豐富的糧穀類食物，如粥、麵包、饅頭等;
2. 以供應蛋白質為主的，主要是肉類、禽蛋類食物;
3. 以供應無機鹽和維生素為主的，主要指新鮮蔬菜和水果;
4. 以提供鈣為主並富含多種營養成分的，主要是奶類與奶製品、豆製品。
早餐除了均衡飲食、營養全面外，還需注意以下幾點：
第一，要攝入足夠多的水分。早餐要攝入足量水分，既可幫助消化，又可為身體補充水分、排除廢物、降低血液粘稠度。起床後先喝一杯淡蜂蜜水或白開水滋潤腸胃是養生的秘訣之一。如果早晨進行體育鍛煉，最好先喝水，然後出門鍛鍊。
第二，不宜經常食用油炸食物。油炸類食品脂肪含量高，胃腸難以承受，容易出現消化不良，還易誘發膽、胰疾患，或使這類疾病復發、加重。此外，多次使用過的 油裡往往會有較多的致癌物質，如果常吃油炸食品，可增加患癌症的危險。
第三，食物應當容易消化。早晨起床之後，多數人食慾不強，消化能力也比較弱。所以，早餐食物必須容易消化、營養豐富又不過於油膩。特別要注意食物不宜太 涼，因為涼食物會降低腸胃的消化能力，而且在秋冬寒冷季節裡容易引起腹瀉等問題。
