1200大卡能量意味著多少食物呢？就是150克主食+100)肉+一個雞蛋+一杯奶+500克蔬菜+一點油。
一日三餐該如何搭配？
早餐主食2份、蛋白質2份；
午餐主食2份、蛋白質2份、蔬菜1份
晚餐主食2份、蛋白質2份、蔬菜1份
加餐水果2份（可放在三餐或者其他時間吃，外食族的蔬菜若吃不夠，可吃大蕃茄或者黃瓜來彌補）
記住，需儘量改用少油烹調方式，如：蒸、煮、滷、燙等，將每日額外添加的烹調用油及糖等控制在100大卡以內。
1200卡食譜推薦
套餐一：1285卡
早餐：2片吐司，240ml低脂鮮奶，1個茶葉蛋
熱量：210+100+83=393卡
午餐： 半碗米飯，1只 烤雞腿，1碗燙青菜，1個滷蛋
下午茶：2根香蕉
熱量：180卡
熱量：115+163+112+70=460卡
晚餐：紅豆雜糧粥，1個蘋果
熱量175+77=252卡
套餐二：1244卡
早餐：1杯酸奶，2只雞蛋
熱量：180+166=246卡
午餐：半碗米飯，土豆松茸燉排骨，白灼菜心（100g）
熱量：115+366+22=503
下午茶：一個橙子，10片海苔
熱量：47+35=82
晚飯：6個水餃，10顆葡萄
熱量：370+43=413卡
套餐三：1248元
早餐：燕麥粥（100g），1個饅頭，1根香蕉
熱量：66+132+90=288卡
午餐：水煮雞肉面，青菜拌豆乾，1個滷蛋
62+178+83=323
下去茶：一塊黑巧克力蛋糕，一杯檸檬茶
熱量：288+15=303卡
晚飯：1個煮紅薯，一個蘋果
熱量：257+77=334
除了小編推薦的套餐外，大家還可以根據每樣食物的熱量自行搭配哦。
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