据说小时候是学语言的黄金时间，
早上是看书的黄金时间，
不知道减肥有没有黄金时间？
当然有！
有没有觉得有些人的减肥效率特别高？
可能就是因为他们抓住了瘦身的黄金时间。
把握好下面这6个黄金时间点，
让你赶走肉肉不是梦！
三餐的推荐时间
早餐：6:30-8:30
早餐是开启一天身体代谢的钥匙，马虎不得。如果吃得太早，会让消化系统在还没得到充分休息的情况下，就进入工作，容易让肠胃处于疲劳状态，扰乱肠胃蠕动节奏。吃得太晚，则容易因为空腹时间过长，让身体无法及时补充能量；还可能因为过度饥饿而摄入过多热量，让你发胖。
午餐：11:30-13:30
午餐最好与早晚两餐间隔4-5小时左右。这样既给了肠胃充足的消化时间，在最合适的时间为劳累了一上午的身体消除饥饿感，又能为下午的学习工作提供充足的能量。
晚餐：18:00-19:30
晚餐如果吃得太早，不仅午餐可能还没消化完，在临睡前还可能让人
因为饥饿而忍不住再吃点儿夜宵。如果晚餐吃得太晚，可能就会影响夜间胃部的休息，进而影响胃粘膜的修复，引发胃病。还可能会给身体和消化系统带来负担，影响睡眠质量和代谢的正常运行。加餐的推荐时间
早上10:00或下午4:00左右
一日三餐之外，还是觉得嘴巴有点儿寂寞？不妨在两餐中间来点儿加餐吧。适当的加餐可以保持较长时间的饱腹感，避免暴饮暴食，也可以让代谢一直保持在较高水平。
当然，减肥时能吃加餐的前提是，当日摄入的总热量不超标，一般来说加餐的摄入热量最好不要超过200大卡。水果、酸奶、坚果都是不错的加餐选择，既能为你提供饱腹感，又能帮助你补充维生素和膳食纤维等营养。
参考自：
《人人健康》2015年第5期
喝牛奶的推荐时间
早餐时或入睡前1小时
根据《中国居民膳食指南（2016版）》的建议，每人每天最好摄入300克的液态奶。牛奶不仅能帮你补充蛋白质、维生素等营养，其中丰富的钙质还能帮助抑制脂肪合成。
牛奶喝起来很方便，很适合在匆忙的早餐时饮用；同时，牛奶中还含有色氨酸，睡前一小时喝一杯热牛奶，不仅能缓解饥饿感，还有助于提高睡眠质量。
喝茶的推荐时间
吃完饭30分钟后
吃完饭后30分钟，喝一杯绿茶不仅能帮你补充水分，还有助于减肥哦。茶叶中含有丰富的茶多酚，能够抑制身体对食物中糖类的吸收，阻止糖类转化为脂肪，减少脂肪囤积的几率。但最好不要饭后立刻喝茶，这可能导致胃内压增加，容易造成营养缺失，还可能稀释胃液，增加消化负担。
睡眠的推荐时间
晚上11:00前睡
熬夜、通宵都是减肥的大忌。不规律的作息时间会让身体代谢紊乱，影响毒素和废物的顺利排出；睡眠不充足还会影响控制食欲的瘦素分泌，让你白天吃更多。
早早洗漱完，11点之前就躺在床上准备入睡吧，保证7-8小时的睡眠时间，
不仅能让你的减肥更顺利，还能让你元气满满地应对第二天的各种挑战。运动的推荐时间
下午4:00-下午6:00
下午4点到6点时，人体的睾酮分泌会达到最大值，更便于肌肉合成。此时体温也比较高 ，这会使心肺功能、人体柔韧性、肌肉的弹性和力量以及身体协调能力等均处于最佳状态。
如果此时进行一些慢跑、跳绳等有氧运动，会使燃脂更有效果；再适当搭配一些无氧运动，如哑铃、俯卧撑等，还能帮你更好地塑造身体曲线哦！
好好把握住这6大黄金时间，
让你的减肥更高效。
和肥肉早日说拜拜，
找回完美好身材。
