人生不如意之事十有八九。打小從懂事起，負面情緒就會伴隨我們左右，只是或多或少，或深或淺。其實每次負面情緒產生的背後，都是有因才會有此果，即使是莫名的惆悵與憂鬱。
由此而言，管理好我們的負面情緒，還需撥開現象找本質，找到負面情緒的源頭。分析眾多負面情緒產生的原因，不外乎是，不愉快的事情，疊加當時的喜怒哀樂，我們且稱這兩者都是因數。用公式概括就是：
不愉快的事情×當時的喜怒哀樂＝負責情緒大小
同等不愉快的事情，如果當時是高興正面的情緒，那麼這就是小於1的因數，由此產生的負面情緒就小，甚至是0；如果是憤怒悲觀的情緒，那麼這就是大於1的乘數，由此產生的負面情緒就會放大。掌握了這些規律，我們就可以更好地管理好自己的情緒，找到負面情緒的因數，有的放矢進行排除，減少負面情緒的發生概率。有幾個方法可以嘗試。
儘量控制不愉快事情的發生。不愉快的事件有可控的，有不可控的，我們這裡講的是可控的，比如夫妻間的爭吵，非必要性支出的增加等等。我們可以定期反省一下，什麼事情導致我們負責情緒，歸歸類、分分層，把其中多發的類別找出來，儘量控制和減少此類事情的發生，自然就會減少由此帶來的負面情緒。比如有的父母總覺得小孩不聽話，經常會產生苦悶等負面情緒，其實越有負面情緒，就越會放大對小孩的負面看法，這時就可以採取排除法，停止幾天或一段時間對小孩的管教，先把自己的情緒調節好。
適當調低工作生活的預期。人有希望、慾望就可能帶來失望。人的希望、慾望總是擺不脫馬斯洛需求層次分佈，有了還想有，吃了飯還想吃肉，一旦沒有成功，就會失望，產生負責情緒。在我們在現實生活中，很多的負責情緒，並不是吃不飽、穿不暖而產生的煩躁，而都是追求更高收入、更好生活而產生的。據一個小調查，有負面情緒的人群中，中等資產者多，溫飽生活的少，追求奮鬥的人多，平庸無能的人少。所以我們要適當調低自己的工作生活預期，不要追求與自身條件不相當的買大房、買豪車、安排小孩昂貴教育等事情，自然就不會有由此帶來的經濟和心理壓力，更加輕鬆自如的應對工作生活。
時刻不忘調節自己的心態。就如前面負面情緒公式描述，很多負面情緒不是一件事引發，而是多因共振的結果，所以我們要注重自我心態的調節，學習一些“阿Q”精神，增強對負面情況的抵抗力。想當官而煩惱的，可以到幹休所、公園去看看，當不當官退休後都一樣，平頭老百姓一個。想發財的，可以到醫院、養老院去看看，身心健康就是人生對我們最大眷顧，活得長、活得健康才是最佳幸福。有強大的內心、良好的心態，負面情緒就不容易侵入，讓我們有更從容的姿態面向工作生活、面對問題困難，享有更多的人生快樂。
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