文章開頭直接給結論，方便閱讀：
胖必須考運動減肥，體重未減下來之前，慎用跑步，傷膝蓋，且不可逆。
膝蓋受傷胖是元兇，BMI每增加5kg/m2，膝關節炎風險將增加35%！
胖一定要避免高強度衝擊力的運動。
很胖怎麼減肥？力量運動來拯救你。
實在無法原諒自己的脂肪太多，經常看到朋友圈那些曬跑步朋友的身形，由嫉生妒，甚至由妒生恨，恨別人天天曬，更恨自己懶惰，所以下定決定效仿開始跑步，運動減肥沒問題。但是在這裡我要大聲的告訴你：胖要站穩，不要冒然跑步!站穩？你是不是騙我？
國內健身房數量最多的一定是跑步機莫屬，不少健身房以跑步機數量和規格來區分健身房的實力，大錯特錯，小編我去健身房做有氧從來不用跑步機，橢圓儀更好。健身房經常看到愛好者一跑就是一小時，其中不乏大塊頭的身影，一個月兩個月過去了，你還會發現他的體型基本沒有什麼變化，可能還會和其他人
聊起膝蓋疼痛的話題，有人就會去問教練，我是不是把膝蓋跑壞了？一般症狀僅僅是膝蓋炎，如果不重視任然繼續跑，真的就有可能傷到半月板，注意：半月板的損傷是不可逆的，如果半月板受損一定程度，這輩子和跑步這種衝擊力強的運動無緣。
年齡增長，運動過度等，都會導致關節軟骨越磨越厲害，骨關節之間越來越少緩衝，互相摩擦、增厚、增生，關節疼痛就會更加嚴重……
骨關節炎和胖子跑不跑步又有什麼關係呢？普通人運動不對是否也得有骨關節炎。研究發現：胖是膝蓋骨關節炎（膝關節炎）受損的獨立因素，有數據表明，BMI每增加5kg/m2，膝蓋骨關節炎的風險增加35%！
正常關節和大體重做高衝擊時關節
為什麼胖會增加骨關節受傷的幾率？很簡單，高中時我們學過共振，
當物體的震動頻率相近、重疊，引起的共振讓物體的振動幅度越來越大。
二戰時期，希特列部隊整齊的踏步行軍過橋時會吧橋弄坍塌，就是共振現象。
我們的身體也會產生共振，脂肪密度小，體積大，流動性高，而且脂肪的總體積越大，重量越重，共振的效果就越強，對關節器官的損傷也就越大。跑步、跳妖、跳繩等運動都屬於高衝擊力的運動，胖子一定要避免這些運動。
西遊降魔篇胖妹出場引起劇烈震動
胖子在減肥初期該怎麼做？一定要開始做力量訓練，去器械區動起來。持續做力量訓練，可以增加肌肉比例從而提高基礎代謝，基礎代謝提高的意思是你每天不動身體消耗的能量也會有很大提高，持續的消耗脂肪。
有氧運動可以選擇游泳，對關節的保護非常好，還有健身房的橢圓儀、划船機等對身體幾乎沒有衝擊的器械來做有氧是非常好的選擇。
橢圓儀-對關機幾乎沒有衝擊
如果體重過重已經做了跑步等衝擊力較強的運動，現在立即停止，還必須多一些康復訓練，建議多做大腿前側股四頭肌的專項訓練動作，如坐姿腿屈伸類的運動。
胖子做力量運動的細節我們後面單獨開一篇文章，關注我們吧！
