精緻的健康營養早餐套餐,暖胃養肺還不快快學起來!

1. 黑芝麻饅頭套餐

原料:

黑芝麻饅頭:麵粉200克、酵母2克、水110克、熟黑芝麻20克。

蝦皮蘿蔔絲:青蘿蔔500克、蝦皮30克、鹽半茶匙。

炸豆腐:豆腐400克、黃豆醬1茶匙、豆腐乳半塊、辣醬半茶匙、芝麻醬半茶匙、醬油半茶匙。

紫薯山藥豆漿:蒸熟紫薯80克、山藥50克、黃豆半杯。

製作:

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熟黑芝麻放入攪拌機的幹磨杯中打成細粉,酵母與水混合均勻。麵粉和熟芝麻放入盆中加入酵母水。揉成光滑柔軟的麵糰,蓋好蓋子後發酵。待發酵充分後充分揉勻成饅頭生胚。

饅頭生胚放入鋪好乾淨紗布的蒸籠中蒸好。紫薯蒸熟,山藥洗淨去皮沖洗乾淨,裝入保鮮袋。黃豆、大米洗淨浸泡一夜。青蘿蔔洗淨。

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將黃豆和大米放入豆漿機中,紫薯去皮切成小塊,山藥切成小丁,也都放入豆漿機中,補充水到刻度線,選用磨豆漿功能工作。

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黑芝麻饅頭放入鍋中加熱。豆腐切成塊。將黃豆醬、豆腐乳、辣醬、芝麻醬和醬油放入小碗裡,加入適量的白開水,調成可流淌的狀態。

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炒鍋內放足量的油,燒至七八成熱時轉中小火,放入豆腐塊,炸至表面微焦,呈現均勻的淺金黃色,撈出瀝油,裝盤淋上醬汁。青蘿蔔切絲。炒鍋放熱油,倒入蘿蔔絲不斷翻炒,加入蝦皮一起翻炒。

2.紫菜手卷套餐

原料:

紫菜手卷:紫菜6張、熟米飯150克、雞蛋1個、薄五花肉片100克、豆芽50克、生抽2湯匙、白糖2茶匙、韓國辣醬1茶匙、料酒1茶匙。

蜂蜜牛奶:牛奶250毫升、蜂蜜適量

製作:

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蒸熟米飯,豆芽、葡萄清洗乾淨。牛奶倒入小鍋中加熱,雞蛋煮熟後過冷水,剝殼。鍋中燒開水,將豆芽焯煮兩分鐘,撈出後過冷水。

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將生抽、白糖、韓國辣醬和料酒放入小碗裡調勻。炒鍋燒熱後倒入適量橄欖油,油熱後下入肉片煎至變色。倒入醬汁後小火煮至收汁入味,拌炒均勻,關火。

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案板上鋪好一張紫菜,對角線方向鋪米飯再鋪上豆芽、肉片和雞蛋,將底部向上翻折,左右搭著緊緊捲起。


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