腰腹部肌肉如何鍛鍊？4個注意點不能忘，否則會傷身。
第一點：小心保護腰部
腰腹部肌肉如何進行鍛鍊呢？實際上，腰部是很容易受傷的部位，所以我們不應該使用過多的無氧運動對於腰部進行鍛鍊。我們需小心保護好自己的腰部，適當的有氧運動就可以幫助我們的腰部得到溫和的鍛鍊了。
在這裡我給大家推薦一項有氧運動，這項運動叫做“運腰”。我們需要雙手叉腰，慢慢地運送胯部，讓我們的腰部按照順時針的方向舒展頂出去，左繞5圈+右繞5圈，可以幫助你的腰部得到良好的鍛鍊，對於久坐人士也具有幫助，可以舒展和放鬆腰部。
第二點：避免運動過度
我們在進行腰腹部鍛鍊的時候，需要避免運動過度。運動過度會造成運動傷概率的提升，還可能引發運動熱情的消退，有悖於為了健康而運動的重要原則。
通過適當的運動幫助自己得到鍛鍊，可以讓我們提升肌肉的同時擁有健康。我們在進行腰腹部鍛鍊的時候，可採用無氧運動+有氧運動的模式進行鍛鍊，運動頻率不要過於一週3次，一次鍛鍊不要高於2小時。運動後進行適當的拉伸運動，可以幫助我們的腰腹部放鬆、舒展，提升健康。
第三點：先降脂後增肌
先降脂，後增肌，不管進行什麼部位的鍛鍊都需要記住這個原則。因為脂肪對於肌肉來說，可能會影響肌肉的生成，正因為如此，我們必須要先進行適當的降脂，通過有氧運動進行減肥，再開始進行增肌，提升身體的肌肉含量。
在這裡我們給大家介紹2項有氧運動，幫助我們降低體脂率，從而提供給身體一個良好的基礎，以便於我們進行無氧運動的鍛鍊，提升肌肉含量。
第1項：仰臥起坐
我們可以通過仰臥起坐消除腰腹部贅肉，我們在進行仰臥起坐的時候，需要注意以腰腹部發力，在進行的時候需要注意動作到位，整個動作以手肘觸碰到膝部為止。建議：一次進行3組，一組進行30個。
第2項：跳繩
我們可以通過跳繩運動幫助我們消除腰腹部贅肉，我們在進行跳繩的時候，需要藉助跳繩工具來進行，以手臂發力，讓跳繩通過我們跳起來的雙腳，從而完成跳繩運動。建議：一次進行2到4組，一組60個到80個。
第四點：照顧全身肌肉
最後我們需要注意照顧全身的肌肉，通過合理的運動，幫助我們的身體勻稱地變得健美。我們不能練出局部發達的腰腹部，我們需要讓全身都變得健美，才可以提升個人的吸引力，讓我們擁有一個好身材。
看到了這裡，我們對於腰腹部的鍛鍊已經有了一定的瞭解，我們現在已經知道了，在鍛鍊腰腹部的時候，該做什麼不該做什麼，下面讓我們開始鍛鍊起來吧！動起來吧！
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