燒音箱
女性絕經的時間大概是在45～55歲之間，現在如果達到47歲了，已經在正常的絕經時間了，確實應該為身體做好一些主內，但是這個準備不僅僅侷限在讓自己看起來更年輕上，而是提升身體的素質，讓身體狀態更好，以免應對可能會到來的更年期，女性絕經以後，身體會因為雌激素的下降產生很多的症狀，比如：煩躁，易怒，焦慮，抑鬱，失眠，便秘，周身疼痛，還有一個持續時間較長也讓人最難受的潮熱。
根據不同人的身體狀況不同，這些症狀呈現出來的嚴重程度也有差別，有些身體素質較好的人，幾乎感受不到太多這些症狀的影響就過去了，但是又的人卻會持續時間長不說，症狀還更明顯，尤其是潮熱有一份人會持續到5年以上，最長的可達12年。那麼在絕經期到來之前，放鬆情緒，積極應對是十分重要的。不過應對不代表要進行大補，能夠保證充足的睡眠，每天不少於1小時的適量的運動，均衡的膳食，良好的情緒，就能夠很好的應對絕經期可能帶來的問題。
飲食上，不用過於大補，以免造成肥胖，這反而不利於健康，但是要注意食物的豐富程度，比如每天的食物種類要達到12種或以上，每週要達到25種或以上，尤其是豆製品是女性的黃金食品，雖然是最常見的，但是卻不是每個人都會每天吃的，但是效果卻是最好的，首先其中富含大豆異黃酮可以幫助調整身體的激素水平，其次膳食纖維豐富可以幫助潤腸通便，第三蛋白質優質，重要多吃一些富含維生素C多的食物，可以幫助更好的合成膠原蛋白，常吃豆製品可以幫助延緩衰老。
另外就是每天攝入的食物要包含：粗雜糧（主食）、蔬菜、水果、雞蛋、牛奶、菌菇類、海產品、畜禽肉精瘦肉、堅果等等，種類越多越好，尤其是在一餐中，種類相差越遠越好，越多越好，具體的量可以參考下圖：
心理營養師程偉華
我今年50歲，45歲閉經，吃過中藥，吃過激素，吃就來月經，不吃就不來，原來120斤，到現在140斤，後來選擇放棄，剛開始的時候，出汗，失眠，脾氣暴躁，也吃過好多調理更年期的藥，說實話，到底哪個有效果，自己也不知道，現在想開了，閉經就閉經吧，更年期就更年期吧，就是一個生理現象，誰也控制不了，唯一能控制的，就是自己的心情和心態，都說更年期女人會變老，其實不一定，而且更年期並不影響夫妻性生活，我和老公都50歲了，一週兩次，非常和諧，所以說，更年期，並不可怕，姐妹們，重要的是心態，人總會老的，也會死去，沒有什麼可怕的，當你容顏老去，生命還在，當你生命已去，口碑還在，好好做人，好好做事，好好活著，這才是最重要的
率真王曉欣
首先為孝順媽媽的題主贊一個，
47歲的媽媽好幸福，在孩子的關心下像40歲出頭年輕i漂亮。那麼，快絕經了，該吃什麼來補補呢？
首先，我們坦然接受絕經階段的到來。
在我國婦女平均絕經年齡是49.5歲，80%在44~54歲之間，47歲絕經是個應該絕經的正常年齡。自然絕經是卵巢內卵泡生理性耗竭，或者剩下的卵泡不再發育，沒有卵泡分泌雌激素，子宮內膜失去雌激素維持產生永久性不來月經，這個現象就叫絕經。有人擔心絕經後沒有雌激素維持“老得快”，在身體健康方面確實可能會有一定影響，但雌激素是一把“雙刃劍”，太晚絕經也容易招惹一些與內分泌相關惡性腫瘤，如子宮內膜癌等。所以，47歲的年齡對於絕經的正確態度是，該斷就斷，不必挽留，坦然接受人生必經新階段。至於“衰老”，只要保養得當，可以像題主媽媽那樣年輕漂亮。我的科主任，45歲就絕經了，身材仍然凹凸有致，皮膚白淨細膩，完全看不出已經50歲的人了。
那麼，我們重點就放在如何順利渡過圍絕經期，也就是老說法的”更年期”，以及減輕和預防絕經對健康的影響上。
1.更年期近期和遠期會發生什麼變化？
更年期是指開始出現絕經趨勢直至絕經後一段時間。題主說媽媽快停經了，也就是到更年期了。
更年期近期會表現為血管舒縮功能不穩定及神經精神症狀，如潮熱、心悸、眩暈、頭痛、失眠、耳鳴、記憶力下降等症狀，也有部分女性出現激動易怒、焦慮不安或情緒低落、抑鬱、不能自我控制情緒等等精神症狀。在月經方面可能會出現月經週期和經期紊亂。這些更年期症狀有人輕有人重，也有人不明顯，如果症狀重就要求助婦科內分泌醫生，情緒問題也可以找找心理醫生。
因為失去雌激素保護，遠期可以出現骨質疏鬆、阿爾茨海默病（舊稱老年痴呆），心血管疾病及痛風的風險也會增高，愛美的女性還要小心絕經後腹型肥胖也會容易發生。
2.更年期吃什麼比較好？
首先明確的是不要吃保健品，尤其是那些號稱“年輕態”“卵巢保養”之類保健品，多數添加外源性雌激素。更年期補充雌激素是有嚴格適應症和禁忌症，這個要交給婦科醫生處理。
均衡飲食從來是保持健康的基礎。在均衡飲食基礎上注意下列食物攝入。
大豆製品。大豆含有大豆異黃酮，生理結構與雌激素相似，被稱為“植物雌激素”，有利於改善更年期症狀。另外，大豆中大豆卵磷脂可以軟化血管，減少心血管疾病發生。每天可以適當多喝一些豆漿，吃一些豆腐、豆乾等大豆製品。黃豆和黑豆營養成養差不多，中醫認為黑豆有益腎烏髮功效，根據自己喜好，兩者都可以選擇。
牛奶。牛奶至少每天達到300g以上，即300毫升以上。牛奶營養豐富，尤其是含有充足鈣，是天然食物中最容易吸收的鈣，可以預防骨質疏鬆。
雞蛋。每天1~2個雞蛋，不要丟棄蛋黃，蛋黃含有豐富磷脂，可以增加記憶力，預防老年痴呆。
多攝入新鮮蔬菜水果。蔬菜每日500g以上，水果適量在200~350g左右。蔬菜水果含有豐富膳食纖維和維生素，可以養顏美容，有利調理腸道菌群。
適量攝入堅果。堅果富含維生素E、磷脂和多不飽和脂肪酸，有利於保持血脂正常，保持大腦和心血管健康。每天10~25g，最好選擇不同種類堅果。
3.除了飲食以外，還需要注意如下問題。
戒菸限酒，作息有度，保證充足睡眠，加強體育鍛煉。
體育緞煉可以明顯減輕近期更年期症狀，對預防骨質疏鬆、心血管疾病、老年痴呆等遠期症狀有積極預防作用，可以全面提升健康水平。運動以適合自己作為選擇原則，可以跳廣場舞、散步、慢跑等等，也可以到健身房進行器械力量練習。但不推薦跑步機跑步和登山等運動，容易損傷關節。
我是營養醫師小麥姐，同時具有執業醫師、執業藥師和營養師執業資格，目前在醫院從事臨床營養工作，感謝您閱讀我的文章🙏
