記錄：2019年12月15日參加了人生中的第一個馬拉松。
馬拉松算是一個普通人能接觸的極限項目。前期通過積累跑量，跑馬拉松時合理的分配時間，遇到難關咬牙堅持，大部分人是能堅持下來的。這裡寫下賽前、賽中、賽後的經驗，給想跑全馬的童鞋提供小小的經驗。
每個年齡段邁開腿跑起步的理由千差萬別，但相信大多數中年人初始跑步的緣由是為了：健康，看起來不那麼油膩而已，我也概莫能外。初始跑步肯定辛苦，一旦捱過初期形成規律後，跑步反倒是一種享受。人到中年不可能給你那麼多的跑步時間，這個時候跑步就要合理規劃：儘量早起；碎片化時間的利用；能跑步不開車；跑步+公共交通工具等。
賽前：
跑馬拉松建議不要著急全馬，一定要在跑量和跑時上來後，循序漸進的加量加價。一般情況下要具備：一年以上的跑時，每週有40-50公里的跑量，單次最長距離達到30公里的多次拉練。具備這些跑全馬基本不會出現身體上大的問題。
賽中：
裝備是個好東西，初次跑馬一定要做足充分準備。我本次跑馬也是趕鴨子上架，所有的裝備都是按照跑半馬準備的，以為沒什麼區別，結果狠狠的教育了我：跑步中間出汗多次擦拭面部，結果整個面部皮膚受損宛如新生........。當時要是有個頭帶或者導汗帶就沒那麼狼狽了。說這些只是個引子，初次參賽就不要裝大神，一應的裝備全搞上才是王道。
本次馬拉松我一口氣沒停的跑到了30公里，心中竊喜。以為自己的身體還是棒棒噠的，沒成想從30公里開始，腳部開始疼痛。明明腿部和腰部的力量還有，但受限於腳部每跑一步還是要齜牙咧嘴。這個時候就不要咬牙堅持跑走結合能安全完賽就好。這幾天我還在一直懷疑，買的鞋子是不是有問題？我的跑鞋（迪卡儂RUN系列）穿了2個多月，期間參加過一次半馬，按照道理應該養好才對。
賽後：
馬拉松跑完不能立即原地休息，適當的散步、拉伸利於恢復。找個冷水泡個澡，然後找專業的按摩師放鬆一下，痛處會少很多。
