有人說，得了高血壓就好像被戴了一個「緊箍圈」。
需要長期服藥不說，吃喝玩樂的日常也要被限制得死死的，就連看部電影，都得掂量自己的血壓能不能扛得住。
只想給自己點上一曲：我無自由，我失自由……
《中國高血壓防治現狀藍皮書》公佈的一項最新高血壓調查顯示，目前我國 18 歲及以上成人高血壓患病率約為 27.9%。
有學者估算，我國 18 - 44 歲（青年）和 45 - 59 歲（中年）的高血壓患者數均達到了 1 億。
高血壓，成為「壓」在現代人身上的一座大山！其分為“原發性”和“繼發性”兩大類。
繼發性高血壓是指由某些病因引起的血壓升高。
而我們日常所說的高血壓一般指的是原發性高血壓，這種高血壓致病原因不明，誘因很多。
這 6 種常見的行為都可能「招」來高血壓：
1、太依賴加工食品、外賣等
方便麵、火腿腸、麵包、即食麥片、罐頭、餅乾等「方便」食品都是含鹽大戶，鹽攝入過多會直接影響血壓，增加心臟負擔。
還有很多年輕人三餐全靠外賣「續命」，而大部分外賣食物為了追求口感，往往添加了大量鹽、油、調味品、各種醬料等.
經常食用會增加肥胖、高血脂、高血壓等健康風險。
2、長期缺乏鍛鍊
美國一項長達 20 年的研究顯示，年輕時缺乏鍛鍊會增加未來患高血壓的風險。
研究人員對 4618 名年齡在 18 歲至 30 歲的男女青年進行了為期 20 載的跟蹤調查，結果證明調查對象中鍛鍊最少、體質最差的人罹患高血壓的風險最高。
3、 吸菸、過量飲酒
菸草含有尼古丁，這種有害成分進入人體後會使全身末梢血管收縮，血壓升高、心跳呼吸加快，並促進血小板凝集，是引發心腦血管病的主要致病毒物。
此外，過量飲酒也是高血壓發病的危險因素，人群高血壓患病率隨飲酒量增加而升高。
4 、肥胖、超重
肥胖是高血壓的主要誘因之一，中國成年人超重和肥胖與高血壓發病關係的隨訪研究結果發現：
隨著體質指數（BMI）的增加，超重組和肥胖組的高血壓發病風險可達到體重正常組的 1.16 - 1.28 倍。
BMI = 體重（kg）÷ 身高（m）的平方
對於中國人來說，正常人群的BMI在 18.5 - 23.9 之間，如果BMI≥ 24則要考慮減重了。
5、壓力大、精神緊張
精神緊張、情緒不穩定本身會導致血壓升高。
此外，情緒不穩、壓力過高的時候，很多人會通過暴飲暴食、大哭大笑等方式來「宣洩」情緒，但其實這些都對血壓有害。
6、熬夜、睡得不好
美國心臟協會（AHA）頒佈的新版《難治性高血壓檢測、評估和管理科學聲明》提出：
假如人沒有獲得足夠的睡眠或睡眠質量較差，特別是夜間睡眠時間少於 6 小時，或者夜間起床或醒來多次，可能會導致血壓升高，引起難治性高血壓。
別讓它「壓」垮你的身體
根據中國《高血壓防治指南 2010 版》的定義：
人體正常血壓值為收縮壓低於 120 mmHg、舒張壓低於 80 mmHg（< 120 / 80 mmHg），當血壓值 ≥ 140 / 90 mmHg 則為高血壓。
高血壓常見的臨床症狀有頭痛、頭暈、注意力不集中、記憶力減退、肢體麻木、心悸胸悶、乏力等。
然而，高血壓早期可能沒有症狀或者症狀不明顯，所以很多人患了高血壓而不自知。
《中國高血壓防治指南（ 2018 年修訂版）》顯示，我國高血壓患者知曉率為 51.6%，也就是說有一半的人不知道自己患有高血壓。
定期測量血壓，是唯一能及時發現高血壓的辦法。
高血壓的可怕之處，還在於其具有高致殘率、高致死率的特點。
高血壓會帶來全身許多重要器官的損害，如心臟、腎臟、腦、眼和全身的大血管。
而由高血壓所造成的這些器官損害往往會導致嚴重後果，如冠心病、心力衰竭、腎功能衰竭、尿毒症、腦出血等，甚至危及生命。
3 招幫你降血壓
一 、生活中記住「5510半半」
① 限制攝鹽量< 5 克/天；
② 超重患者減重 5 kg以上；
③ 每天白酒不超過 1 兩；
④ 戒菸；
⑤ 均衡飲食，每天食用蔬菜半斤；
⑥ 每天適當運動半小時以上。
二、避免情緒激動
情緒的波動直接關聯血壓的波動，所以保持穩定愉悅的情緒是穩定血壓的關鍵。
平時不要給自己太大的壓力，遇事要冷靜、沉著，控制自身情緒。
當有較大的精神壓力時應設法釋放，向朋友、親人傾吐或通過參加輕鬆愉快的業餘活動，儘快從負面情緒中脫離出來。
三、利用好「降壓穴」
中醫裡雖然沒有高血壓這一病名，但文獻對其病因、發病機理、症狀和防治方法早有記載，認為高血壓病與肝腎失調、瘀血內阻、血脈不通有關。
艾灸通過對特定穴位進行溫熱刺激，從而激發經絡系統的感應和傳導，調整人體氣血，疏經通絡活血，對血壓有雙向調節作用。
常用的「降壓穴」有：
曲池穴——手陽明大腸經的合穴，具有祛風止痛、清熱解表之功。
內關穴——心包經上的要穴，有「護心穴」之名，灸之具有寧心安神、寬胸理氣的作用。
大敦穴——肝經的井穴，“井”就是源頭的意思，它是肝經上的第一個穴位，是和情緒密切相關的要穴。
太沖穴——屬於肝經的原穴，中醫認為血壓高、易發火的人往往肝火旺盛，艾灸此穴具有行氣解鬱、清肝利膽的作用。
湧泉穴——處於人體最低點，艾灸此穴能以熱引熱、導熱下行，對血壓起到保健作用。
最後再囉嗦一句，上述這些方法只能起到輔助降壓的作用.
已經確診高血壓的患者，還應按照醫囑按時服藥，畢竟把血壓控制住才是最重要的！
