晚上肚子饿了
炸鸡、烧烤、宵夜安排上
这部剧实在好看
追到深夜依旧恋恋不舍
……
现在许多人习以为常的生活习惯
其实正在触及健康的“警戒线”
身体别超这三条线！
1 腰围警戒线
男性≥85㎝，女性≥80㎝
腰围，是衡量肥胖程度的指标之一。
在卫生部公布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》中指出：“男性腰围≥85㎝，女性腰围≥80㎝为腹部脂肪蓄积的界限”。
一旦超越这个界限，就说明你已经出现腹型肥胖！高血压的患病风险增加3.5倍，糖尿病的患病风险增加近3倍！
所以，平时不仅要关注自己的体重，还要注意测量腰围。一旦出现“越线”征兆，就要注意控制饮食、多运动啦！
2 颈围警戒线
女性＞35㎝，男性＞38㎝
颈围其实就是脖子的围度（量脖子最细的地方），主要反映颈部脂肪堆积的情况，以及甲状腺的健康状况。
医学研究发现，颈围与冠心病、糖尿病、甲状腺疾病、血脂异常、睡眠呼吸暂停综合征等疾病有密切关系。
女性颈围＞35.35㎝，男性颈围在36.38~37.8㎝：冠心病发病风险显著升高；
颈围＞38.1㎝，易出现睡眠呼吸暂停综合征。
此外，过高的颈围，还与甲亢、颈动脉粥样硬化、脑梗等疾病密切相关。
如果原来的衣服，穿着穿着觉得领子紧，就要当心是不是颈围增加了！
3 心率警戒线
每分钟＞100次，或＜60次
这里的心率指的是人在静息状态下的心跳频率。
心率＞100次/分钟，一般就是心动过速，与心脏病、甲亢、贫血、细菌感染等疾病相关；
心率＜60次/分钟，一般是心动过缓，可能由颅脑疾病、严重缺氧、甲减、阻塞性黄疸等问题引起。
一旦出现头晕、一过性眼黑、乏力、心悸、胸闷、气短等不适症状时，记得测一测心率，并及时就医。
除了身体自带的健康“警戒线”，生活中也有许多不能踩的“线”。
生活别踩这三条线
1 饮酒警戒线
男性每日＞25g，女性＞20g
根据《中国居民膳食指南(2016)》：男性每日摄入酒精需≤25g，女性则要≤20g。
相当于，啤酒：男性约1瓶，女性半瓶多；白酒：男性约1两，女性半两多。
超过这个量，基本就算过量饮酒了，可能导致肝损伤、直肠癌、乳癌、心血管疾病 等疾病的发生风险上升。
2 食盐警戒线
每日＞6g
《中国居民膳食指南(2016)》中建议：成人每日吃盐不超过6g，基本就是一茶匙的量。
包括了调味料、零食、饮料中的盐含量。
吃盐过多会导致水肿、高血压；增加肾脏负担，提高肾衰风险；增加胃病风险；增加脑卒中风险……
生活中尤其要警惕咸味的调味料，如酱油、耗油、鸡精；以及腌制食品如腊肉、咸鱼、咸菜等。尽量少用、少吃，避免不知不觉中吃盐过量。
3 久坐警戒线
单次坐时＞60分钟
医学研究显示，久坐会导致肥胖，易引发心脏病和肺栓塞、腰椎病、颈椎病等多种疾病，还会使肺癌、肠癌、子宫癌的患病风险显著上升！
此外，久坐还会影响精子数量，男性朋友为了后代考虑，还是要经常起来动一动。
一般来说，单次坐着不要超过1小时，每天坐着的总时长不要超过8小时为较健康的时长。
这些具体的指标
能指引我们更好的维护身体健康
注意别“超线”了哦！
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