楞香妈咪
不懂得拒绝别人，怕被讨厌怕得罪他人，如果拒绝了还会有愧疚感，这类人属于迎合者。
武志红称这类迎合者维持人际关系的方式为迎合的游戏，他在《为何家会伤人》对迎合的游戏这样阐述：
所谓迎合的游戏，概括成一句话：我为你做了这么多，你必须爱我，否则你就是不爱我，你这个大坏蛋。迎合者通过奉献的方式维持人际关系，他们大多意识不到“否则”的威胁性信息，因为他们害怕一旦开始索取就会令关系疏远，甚至是断裂。所以迎合者不懂得拒绝别人，怕被讨厌怕得罪他人，而且拒绝了就会产生愧疚感。
迎合者的另外一个表现就是不敢与他人发生冲突。
在人际交往中，很多人都有扩展自己边界的意识，迎合者以他人为中心，不敢扩张自己的边界，那其他人就会趁机扩张自己的边界，直到蚕食掉迎合者的所有地盘。所以职场上很多后果都被迎合者承担了，在学校迎合者更容易被霸凌和欺负。
综上可得，迎合者维持的人际关系是病态的，应该终止。那迎合者该如何改变呢？
正确看待冲突，认识到冲突是人际关系的一种常态。
由于家庭、文化、经济和地域的差异，每个人的成长路径是各不相同的，对问题的看法和应对上存在差异性是一种绝对且正常的现象。
每个人都有权表达自己的想法，观点表达之后，随之而来的是观点的碰撞和冲突。所以冲突是人际关系的一种常态，它自然存在，不可避免，迎合者必须正确看待。
正确认知个人在群体中的价值，它与迎合他人无关。
迎合者刻意迎合他人，不敢与他人发生冲突，这类人在职场中会被看成毫无主见，懦弱胆小的人，他们往往在群体中得不到重视，会被认为缺乏能力。
即使他们有能力，也会因为惧怕冲突，得不到别人的认可。虽然他们自以为迎合他人就会得到他人的喜欢，可事实上他们在群体中会变得毫无价值。
学会拒绝，提升自己正确表达不同意见的能力。
明确自己的边界范围，分清自己与他人的边界界限，针对侵犯边界的行为，勇于拒绝，针对自己边界内事情，勇于表达自己的意见。
迎合者要将表达不同意见和随之而来的情绪分开对待，情绪就是情绪，把情绪去掉，心平气和地表达意见。
很多情况下，表达意见之所以会引发冲突，其实是对方表达意见时，在潜意识里已经夹杂了敌意。
黑夜传说house
您好，我来回答这个问题。
在生活中很多人都和题主有类似的心理，因为害怕拒绝别人而让自己活得很累，同时也影响了自己与家庭生活的质量。
其实，这种害怕拒绝别人的内心深处主要有一个我是不是不够好或有一个内在自卑小孩的原型，由此就泛化到日常生活中，因为我不够好，那么拒绝了别人，我就是有罪的，就会内疚，就欠了别人，就更加不好了。由此不跟也不愿意拒绝别人，同时还承担了不少不应该自己承担的后果。同时，由于不懂得与不敢拒绝，就招来更多的人与事，又让自己深入更加累的境地，如此循环往复，身心疲累。
要解决这样的问题其实很简单。只需要三步：
一是静下心来贴近自己的内心的内心，自己这种不能、不懂或不敢拒绝别人的情形与行为到底满足了自己哪些心理需求？
二是从自己觉得最难办的事情开始做出拒绝别人的尝试，看看到底会给自己带来什么样的后果，是不是就一定会让别人觉得您不够朋友或没担当。相信天不会塌下来的吧。
三是学会一些拒绝的技巧，比如可以也尝试让别人也帮您自己的忙。其实，很多潜意识就通过请求别人帮人帮忙的方式来强化自己在别人心目中的好感与重要性，因为在帮忙的过程中是投入心理能量，当心理能量更多集中在某一对象上式，潜意识不自觉地会于正对象更加亲近，比如爱与恨这一对相反的情感投注，都会让人忘记不了的。
希望我的回答能对您有所帮助！
成都秋水长天
讨好型人格得不了好！不如专注做好自己。
一、 你不拒绝别人的深层原因：讨好；
你现在认识到自己的问题就不算晚，可你想过没有，你不拒绝别人的深层原因是什么呢？因为你想要讨好别人。怕你拒绝别人一次之后，别人就再也不搭理你了，或者不联系你了，但是你想过没有你讨好别人真的值得吗？真的得到别人的友谊和友好了吗？
二、 讨好别人得不了好；
在现实中，我们看到，讨好别人的人往往得不到好，俞敏洪在上大学的时候，曾经为了追女孩子而讨好人家，人家又是让他背行李，又是让他扛大包，他都屁颠屁颠乐乐呵呵地去干了。
结果，几个月之后，女孩子告诉他已经有男朋友了，俞敏洪问，你有男朋友为什么还叫我帮你干活呢？
女孩说因为我怕我男朋友累着，俞敏洪的心理是崩溃的，但也从那以后，他深深地明白讨好别人得不到好，只有自强才是出路。
三、 友情、爱情都不是靠讨好得来的，而是靠吸引；
其实，不仅仅是友情、爱情不是靠讨好得来的，包括亲情也是如此。没有实力的讨好毫无意义。对于一个成年人来说，你家老人患病你不拿钱，就算是再怎么讨好老人也会被嫌弃。
所以，人生苦短，我们不要把心思放在讨好任何人上，而是要把精力放在不断地使自己变强，变得更优秀上，当你自身光芒四射的时候，你会发现当初你想讨好的一切，现在都来主动围绕你了。这就是著名的“吸引力”法则，只有你优秀，才能吸引优秀。否则，你不进步，只能被优秀的人和事物所抛弃。
专注提升自己，成功必属于你！
