充分利用這些有用的營養建議。
我們都知道最重要的進食時間是運動後立即進食。我們的身體正處於吸收營養以幫助修復肌肉組織的最佳狀態。這一過程開始於恢復的早期階段，幫助我們變得更大更強。
運動後你應該吃什麼?你應該吃多少?單純食用乳清蛋白，還是與碳水化合物一起食用?
利用這六個小技巧來充分利用你鍛鍊後的時間。
1.攝入BCAA
支鏈氨基酸是運動後最重要的消耗物質之一。
BCAA含有三種主要氨基酸:亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸。這些氨基酸向我們的身體發出各種各樣的信號，開始修復和重建過程。在你的最後一組結束後立刻攝入5-10克的BCAA可以幫助你更好地合成代謝，減輕疼痛。
2.吃蛋白質和碳水化合物
關於只在鍛鍊後攝入蛋白質有很多爭論。鍛鍊後蛋白質本身並不像你想的那樣是最佳的。
把蛋白質和碳水化合物結合起來會增加你的恢復過程。運動後需要碳水化合物來幫助替換糖原水平，並幫助將蛋白質中的氨基酸運送到肌肉細胞中。碳水化合物比蛋白質更容易合成代謝，所以當它們結合在一起的時候，你的身體就會得到一個又一個的恢復和整體肌肉的生長。
3 .運動後食用低脂食物
運動後補充的目的應該是幫助營養物質儘快進入你的肌肉細胞，幫助它們修復和生長。
脂肪是一種消化非常慢的大量營養素。脂肪每克含有9卡路里的熱量，因此它們消化的時間幾乎是蛋白質或碳水化合物的兩倍。無論什麼時候你在任何一餐中添加脂肪，你都在減慢食物的消化速度。運動後將脂肪保持在10克以下，可以確保我們消耗的營養物質更快到達。
4.鍛鍊後不要攝入超過100克的碳水化合物
任何超過100克的碳水化合物都是鍛鍊後的浪費。太多和不夠之間是有界限的。我們的身體在運動後已經準備好吸收營養，但它們只能吸收這麼多。
鍛鍊後的機會並不意味著你能吃多少就吃多少。如果你過度攝入卡路里，即使是在運動後，你也會增加脂肪。
對於那些想要減肥的人，我建議你在運動後每天攝入25-30%的碳水化合物，而那些正在增肥的人應該在運動後攝入50-100克的碳水化合物。
5服用100-200mg ALA和維生素C
硫辛酸(alpha lipoic acid)和維生素C是兩種強大的抗氧化劑，能夠對抗自由基。當我們的身體承受一定的壓力時，比如鍛鍊，自由基就會形成。
我們舉重之後，乳酸和氧化應激就會堆積在細胞上。眾所周知，ALA和維生素C有助於身體適應這些壓力。除了作為一種抗氧化劑，ALA還有助於增加細胞對葡萄糖的吸收。ALA會幫助你在運動後的飲食進入你的肌肉細胞。
6.補充水分
當我們舉重時，不僅會損傷肌肉細胞，還會失去電解質和體液。我們的身體由60%的水組成，我們的肌肉細胞由80%的水組成。水減少1%會導致強度和性能的顯著損失。補充水分並幫助補充我們在運動中失去的東西是非常重要的。
