侯挺
這個問題很不好意思去回答。因為我也很難放下手機。手機這個東西是必需品，沒有辦法放下。主要看你拿手機幹什麼。比如你如果你喜歡玩遊戲，追劇，刷抖音，建議給自己定鬧鐘，或者打開兒童模式。如果可以，建議培養一個興趣愛好，比如DIY，比如拍照，比如運動，這樣在無形中轉移自己的注意力，或許可以減少玩手機的時間。
當然，你的提問很簡單，也沒有明確你的實際情況，回答不一定使你滿意！
最後補充一句，玩手機無可厚非，不可耽誤正事。
百分號是幾號
領導來了/老師來了/……
龍潛學
沒有任何人能用一句話，讓我放棄玩手機，由其是讓成年人放棄。因為玩手機已經成為生活的一部分。手機代替的東西太多了。手機代替了電視、報紙，電話，手機能購物，購電、購氣、購水字……。甚至工作也很靠手機。誰也離不開手機，沒有人能用一句話讓任何人放棄手機。
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