用户3083781299319
1.调整正常作息时间。上网课时的懒床、躺被窝里打游戏、听音乐等坏习惯，要改改了。每天早晨按时起床早读，不再需要家长督促。晚上最好十一点前睡觉。
2.调整上课节奏，跟紧讲课内容，合理科学安排好每一个时间节点。只有平衡课上和课下任务，注重课堂重难点，才能有效兼顾作业质量。
3.调整无节制饮食，实施“瘦身”计划。疫情期间，在家随意，看见饭桌上好东西、零食就吃，身体无形中发胖就难免了。
4.调整好心态，准备好开学第一次月考。按照惯例，学校都会在一次长假后举行考试。一则检验假期学习成果；二则休闲后必要的修整。找出漏洞，找准定位，为下一步课堂教学作参考。学生无论这次考得怎样，都不要有顾虑和压力，大家都一样，需要这种正规的考试检验。
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陵南云水谣
在疫情特殊时期，不少同学在家学习状态不好、效率低下，感觉学习成绩下降，期盼能早日开学。现开学在即，兴奋之余，更重要是迅速进入新状态，特别是初三、高三的同学们，急需调整好身心，尽快适应开学后的学习生活。以下几个方法供参考：
一、规律作息，调整好生物钟
超长假期导致作息不规律、生物钟紊乱，应尽早调整生活习惯，以适应开学后的作息表。同学们虽然每天都按时上网课，但在家与在校的作息时间还是有很大不同，特别是对于住校的同学们。在开学前这段时间里要逐步调整自己的作息时间，尽量按照以前上学的时间来安排。在时间管理方面，每天的安排要相对固定，规律地学习，时间安排尽量精确到小时，中间穿插有体育和放松的时间。每天在家的学习要有“仪式感”，学习时换上平时上学穿的衣服，准备好平时上课要用到的学习用品，提醒自己要进入学习的节奏。有规律的作息可降低不确定感，获得稳定安全感，有利于唤醒身体机能，开学后更快地投入学习生活。
二、加强运动，提高身体免疫
防疫期间，同学们生活节奏相对松散，且出门机会减少，整体运动量不足，一旦回到学校后会出现体力跟不上的现象。因此在生理上，要加强运动的时间和强度，坚持每天有半小时至一小时的体育运动时间。在室内可以开展健身操、跳绳等运动。研究已经证实运动的好处多多，除了强身健体外，适当强度和一定时间的运动可以促进大脑中“快乐物质”内啡肽和多巴胺的分泌，这些化学物质会让人们感觉心情愉快;运动还可以降低体内的压力激素皮质醇，让我们感觉更轻松。坚持运动可以减缓抑郁、焦虑的情绪，改善睡眠，同时改变大脑神经，提升自我效能，帮助人们保持最佳的身心状态。
三、端正态度，制订学习计划
很多学生在学校里受到约束，进入寒假，放松自己。快开学了，要端正学习态度，从一些容易让自己静下来心的事情做起，逐渐收收心，比如听音乐、看看书、练字等等。开学了，自己要端正学习态度，走出网海，找回自己才对。自己要树立学习目标和自信心，根据自己的实际，制订切实可行的学期计划，定出各科的标准，计划要针对实际，切实可行，不可高不可攀，束之高阁。
四、提高认知，积极健康沟通
同学们返校后可能会因为新的学习模式、学业负担、人际关系、考试压力等带来的不适应及焦虑等问题。还有的同学会对过去的低效学习感到懊恼，对这次疫情充满抱怨，抑或是对未来的考试充满担忧。不妨试着把情绪绪表达出来，如告诉自己“疫情对大家的学业影响是同等的，接下来的积极学习备考才是取胜的关键”、“虽然延期开学，但我学习可以跟得上，因为学校会根据情况进行教学调整;或者因为我可以调整学习目标，制定合理的学习计划;或者因为我可以优化时间管理、提升复习效率”等等。
最后要强调的是，疫情逐渐得到控制，但是也不能马虎大意，在寒假里养成的好的卫生习惯一定要坚持。提前跟老师沟通，了解学校疫情防控的要求，按照学校的要求来准备。自己做到万事俱备只欠东风。
我爱一家人
复课在即，学生如何调整状态？我认为可以从生理、心理、学习、生活四个方面做好调整。
一、生理上
1.适当增加体育锻炼，提高自身免疫力。长时间居家，需要同学们“动”起来，在家中每日保证至少半小时的室内运动时间。小学生可与父母亲一起做亲子类或游戏类运动，初高中同学可进行俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等多种运动。在自我防护基础上，可适当开展室外运动，增强体质，提高身体免疫力。
2.学习张弛有度，关注用眼健康。长时间的居家学习，长时间地上网或观看电视，要在按计划完成居家学习任务的前提下，控制自己看手机和看电视的时间，注意用眼健康。
二、心理上
1.注重情绪调节，保持积极乐观心态。科学认识疫情和正确认识延期高考，保持积极乐观的心态，不要过度担心和焦虑，调整心态，做好开学前的心理准备。
2.开学后，遵守学校相关规定，消除过度焦虑。学校作为一个人员密集、交流频繁的场所，在开学之前已做好充分的消毒和卫生，有足够的安全保障，家长和同学们不必过于恐慌和紧张。
3.同学们要做的是：遵守学校相关规定，科学防护，重视而不过度。比如，洗手方法和体温测量方法、教室寝室常通风等；同时，要相信学校的防疫措施，避免反复洗手测体温和无必要消毒等过度防护行为，尽快进入正常的学习生活。
4.开学后，消除偏见，善待周边同学。开学后，同学们普遍担心学校或班级是否有重点疫区来的同学，是否有发烧的同学。这种担心可以理解，甚至有助于防控疫情，增强大家的防护意识。但是，请同学们不排挤和歧视来自重点疫区的同学，要以合适的方式关心爱护身边的同学，形成良好的人际交往。
三、学习上
1.开学前一周，罗列返校清单，做好细节准备。同学们要及时与老师联系，明确返校要求，罗列返校清单，包括作业清单、学习用品清单、学习目标清单和问题障碍清单等，共同做好返校学习需要的各种细节准备，为可能出现的各种情况做好计划和方案。
2.整理假期学习内容，梳理知识体系，归纳知识点。让自己学习的知识，哪些是掌握的，哪些是掌握不好的，哪些是根本不会的，都做到心里有数，为开学后，和老师讲课的知识做好衔接的准备。
3.鼓励学生规范居家网课学习，培养良好学习习惯。学生学业成绩的高低在很大程度上与自身的学习习惯和时间管理能力相关，要鼓励学生在延期开学期间，利用网上丰富的教学资源和微课，开展自学、研学、探究活动，学会自我规划，自我调节，自我管理，养成良好的学习习惯，提高自学能力。
4.整理感人事迹，提升自身的道德情操。此次疫情中，出现了很多逆行抗疫者非常感人的高尚事迹，学生可以整理出这些抗疫者的感人事迹，为自己注入积极正向的心理能量，提高感恩、责任、助人的道德品质，同时，可以积累写作素材。
四、生活上
1．继续做好个人防护，助力疫情防控。目前疫情蔓延得到了基本控制，但也不能掉以轻心，还要继续做好个人防护，做到“少出门、不聚集、戴口罩、勤洗手”等防护措施，做好安全防护。
2.开学前一周，调整生活节奏，向学校生活靠拢。如果确定了开学时间，开学前一周，同学们要调整家庭生活节奏，向学校生活节奏靠拢。为更好地适应校园生活，可以在开学前一周参照学校作息时间和课程表，模拟学校生活场景，安排起床、运动、学习、就餐、休闲和睡眠的时间。
3.开学后，继续做好个人防护，注意环境和个人卫生。同学们要继续注意往返学校途中的个人防护，尽量避免参加聚会等集体活动，加强饮食营养，多喝开水。在学校里，要注意环境和个人卫生，保持住所等通风良好，勤洗手，不要随地吐痰。
