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1.調整正常作息時間。上網課時的懶床、躺被窩裡打遊戲、聽音樂等壞習慣，要改改了。每天早晨按時起床早讀，不再需要家長督促。晚上最好十一點前睡覺。
2.調整上課節奏，跟緊講課內容，合理科學安排好每一個時間節點。只有平衡課上和課下任務，注重課堂重難點，才能有效兼顧作業質量。
3.調整無節制飲食，實施“瘦身”計劃。疫情期間，在家隨意，看見飯桌上好東西、零食就吃，身體無形中發胖就難免了。
4.調整好心態，準備好開學第一次月考。按照慣例，學校都會在一次長假後舉行考試。一則檢驗假期學習成果；二則休閒後必要的修整。找出漏洞，找準定位，為下一步課堂教學作參考。學生無論這次考得怎樣，都不要有顧慮和壓力，大家都一樣，需要這種正規的考試檢驗。
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陵南雲水謠
在疫情特殊時期，不少同學在家學習狀態不好、效率低下，感覺學習成績下降，期盼能早日開學。現開學在即，興奮之餘，更重要是迅速進入新狀態，特別是初三、高三的同學們，急需調整好身心，儘快適應開學後的學習生活。以下幾個方法供參考：
一、規律作息，調整好生物鐘
超長假期導致作息不規律、生物鐘紊亂，應儘早調整生活習慣，以適應開學後的作息表。同學們雖然每天都按時上網課，但在家與在校的作息時間還是有很大不同，特別是對於住校的同學們。在開學前這段時間裡要逐步調整自己的作息時間，儘量按照以前上學的時間來安排。在時間管理方面，每天的安排要相對固定，規律地學習，時間安排儘量精確到小時，中間穿插有體育和放鬆的時間。每天在家的學習要有“儀式感”，學習時換上平時上學穿的衣服，準備好平時上課要用到的學習用品，提醒自己要進入學習的節奏。有規律的作息可降低不確定感，獲得穩定安全感，有利於喚醒身體機能，開學後更快地投入學習生活。
二、加強運動，提高身體免疫
防疫期間，同學們生活節奏相對鬆散，且出門機會減少，整體運動量不足，一旦回到學校後會出現體力跟不上的現象。因此在生理上，要加強運動的時間和強度，堅持每天有半小時至一小時的體育運動時間。在室內可以開展健身操、跳繩等運動。研究已經證實運動的好處多多，除了強身健體外，適當強度和一定時間的運動可以促進大腦中“快樂物質”內啡肽和多巴胺的分泌，這些化學物質會讓人們感覺心情愉快;運動還可以降低體內的壓力激素皮質醇，讓我們感覺更輕鬆。堅持運動可以減緩抑鬱、焦慮的情緒，改善睡眠，同時改變大腦神經，提升自我效能，幫助人們保持最佳的身心狀態。
三、端正態度，制訂學習計劃
很多學生在學校裡受到約束，進入寒假，放鬆自己。快開學了，要端正學習態度，從一些容易讓自己靜下來心的事情做起，逐漸收收心，比如聽音樂、看看書、練字等等。開學了，自己要端正學習態度，走出網海，找回自己才對。自己要樹立學習目標和自信心，根據自己的實際，制訂切實可行的學期計劃，定出各科的標準，計劃要針對實際，切實可行，不可高不可攀，束之高閣。
四、提高認知，積極健康溝通
同學們返校後可能會因為新的學習模式、學業負擔、人際關係、考試壓力等帶來的不適應及焦慮等問題。還有的同學會對過去的低效學習感到懊惱，對這次疫情充滿抱怨，抑或是對未來的考試充滿擔憂。不妨試著把情緒緒表達出來，如告訴自己“疫情對大家的學業影響是同等的，接下來的積極學習備考才是取勝的關鍵”、“雖然延期開學，但我學習可以跟得上，因為學校會根據情況進行教學調整;或者因為我可以調整學習目標，制定合理的學習計劃;或者因為我可以優化時間管理、提升複習效率”等等。
最後要強調的是，疫情逐漸得到控制，但是也不能馬虎大意，在寒假裡養成的好的衛生習慣一定要堅持。提前跟老師溝通，瞭解學校疫情防控的要求，按照學校的要求來準備。自己做到萬事俱備只欠東風。
我愛一家人
復課在即，學生如何調整狀態？我認為可以從生理、心理、學習、生活四個方面做好調整。
一、生理上
1.適當增加體育鍛煉，提高自身免疫力。長時間居家，需要同學們“動”起來，在家中每日保證至少半小時的室內運動時間。小學生可與父母親一起做親子類或遊戲類運動，初高中同學可進行俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐等多種運動。在自我防護基礎上，可適當開展室外運動，增強體質，提高身體免疫力。
2.學習張弛有度，關注用眼健康。長時間的居家學習，長時間地上網或觀看電視，要在按計劃完成居家學習任務的前提下，控制自己看手機和看電視的時間，注意用眼健康。
二、心理上
1.注重情緒調節，保持積極樂觀心態。科學認識疫情和正確認識延期高考，保持積極樂觀的心態，不要過度擔心和焦慮，調整心態，做好開學前的心理準備。
2.開學後，遵守學校相關規定，消除過度焦慮。學校作為一個人員密集、交流頻繁的場所，在開學之前已做好充分的消毒和衛生，有足夠的安全保障，家長和同學們不必過於恐慌和緊張。
3.同學們要做的是：遵守學校相關規定，科學防護，重視而不過度。比如，洗手方法和體溫測量方法、教室寢室常通風等；同時，要相信學校的防疫措施，避免反覆洗手測體溫和無必要消毒等過度防護行為，儘快進入正常的學習生活。
4.開學後，消除偏見，善待周邊同學。開學後，同學們普遍擔心學校或班級是否有重點疫區來的同學，是否有發燒的同學。這種擔心可以理解，甚至有助於防控疫情，增強大家的防護意識。但是，請同學們不排擠和歧視來自重點疫區的同學，要以合適的方式關心愛護身邊的同學，形成良好的人際交往。
三、學習上
1.開學前一週，羅列返校清單，做好細節準備。同學們要及時與老師聯繫，明確返校要求，羅列返校清單，包括作業清單、學習用品清單、學習目標清單和問題障礙清單等，共同做好返校學習需要的各種細節準備，為可能出現的各種情況做好計劃和方案。
2.整理假期學習內容，梳理知識體系，歸納知識點。讓自己學習的知識，哪些是掌握的，哪些是掌握不好的，哪些是根本不會的，都做到心裡有數，為開學後，和老師講課的知識做好銜接的準備。
3.鼓勵學生規範居家網課學習，培養良好學習習慣。學生學業成績的高低在很大程度上與自身的學習習慣和時間管理能力相關，要鼓勵學生在延期開學期間，利用網上豐富的教學資源和微課，開展自學、研學、探究活動，學會自我規劃，自我調節，自我管理，養成良好的學習習慣，提高自學能力。
4.整理感人事蹟，提升自身的道德情操。此次疫情中，出現了很多逆行抗疫者非常感人的高尚事蹟，學生可以整理出這些抗疫者的感人事蹟，為自己注入積極正向的心理能量，提高感恩、責任、助人的道德品質，同時，可以積累寫作素材。
四、生活上
1．繼續做好個人防護，助力疫情防控。目前疫情蔓延得到了基本控制，但也不能掉以輕心，還要繼續做好個人防護，做到“少出門、不聚集、戴口罩、勤洗手”等防護措施，做好安全防護。
2.開學前一週，調整生活節奏，向學校生活靠攏。如果確定了開學時間，開學前一週，同學們要調整家庭生活節奏，向學校生活節奏靠攏。為更好地適應校園生活，可以在開學前一週參照學校作息時間和課程表，模擬學校生活場景，安排起床、運動、學習、就餐、休閒和睡眠的時間。
3.開學後，繼續做好個人防護，注意環境和個人衛生。同學們要繼續注意往返學校途中的個人防護，儘量避免參加聚會等集體活動，加強飲食營養，多喝開水。在學校裡，要注意環境和個人衛生，保持住所等通風良好，勤洗手，不要隨地吐痰。
