腰背痛时运动对有你什么帮助呢？
你可能认为疼痛时需要休息，
但其实动起来对你的背部更加有益!
下腰痛时锻炼可增强背部，腹部和腿部肌肉力量，强化脊柱支撑，减轻背部疼痛。如果有背部疼痛，在进行任何锻炼之前请务必咨询你的专业医疗保健人员，他们会根据疼痛的原因和强度，建议你不要做某些有害运动。
下面这些医生建议应避免与可尝试的腰背痛锻炼方法，需要的你一定要记得收藏哦！！！
应当避免的动作
弯腰摸趾
虽然锻炼对减轻腰痛很有好处，但并非所有锻炼都有益。 锻炼开始时感觉到的任何轻度不适，都应随着肌肉的强壮而消失。如果疼痛明显且在锻炼过程中持续超过15分钟，患者应停止这项锻炼并咨询医生。
一些锻炼可能会加剧疼痛！例如，站立位弯腰摸趾会对脊柱的椎间盘和韧带造成更大的张力，而且还会过度拉伸下背部肌肉和腿筋。有些运动会加重背部疼痛，当您有急性下腰痛时不要做。
仰卧起坐
大部分人都认为仰卧起坐可以增强核心或腹部肌肉，但其实大多数人在做仰卧起坐时实际上使用的是髋部的肌肉，而且仰卧起坐还会给脊椎的椎间盘施加很大压力。
仰卧抬腿
有时健身教练会建议大家使用抬腿运动，来“增强核心肌力”或腹肌。通过锻炼来恢复下腰的力量对缓解疼痛非常有帮助，但仰卧位同时举起双腿对您的核心肌力要求很高，虚弱状态下，此运动会使背部疼痛加重。
可尝试的锻炼方式
部分紧缩运动
部分紧缩运动可以帮助增强背部和腹部肌肉。
做法是：躺下，膝盖弯曲，脚底平放在地板上。将双臂交叉在胸前，或者将手放在脖子后面。收紧腹部肌肉，抬起肩膀让其离开地面，同时呼气。注意不要用手肘或手臂将脖子拉离地板。保持 一秒钟，然后慢慢放低，重复8至12次。
脚底，尾骨和下背部应始终与垫子保持接触。 正确的姿势可以防止腰背承受过多的压力。
腿筋伸展运动
仰卧位，弯曲一侧膝关节，将毛巾圈在脚板下。伸直膝关节，慢慢拉紧毛巾，你会感觉到小腿后部有轻微的拉伸。保持至少15到30秒，每条腿做2至4次。
靠墙蹲坐
在离墙壁30到35厘米的位置，然后向后倾斜，直到你的背部平贴在墙壁上，慢慢向下滑动，直到膝盖弯曲，将下背部压紧墙壁， 数10下，然后小心地向后滑回墙壁。重复8至12次。
抬肩收背
腹部贴地，双手放在肩膀下，用手推动抬起双肩。如果你觉得舒适，则将肘部直接放在肩膀下的地板上，并保持该姿势几秒钟。
跪姿撑体
用手和膝支撑身体，并收紧腹部肌肉，抬起一只腿，向后伸展至臀部水平，保持5秒钟，然后切换到另一条腿。每条腿重复8到12次，并尝试延⻓每次举起的时间。每次抬腿时尝试抬起并伸直对侧手臂。
此练习是学习如何在手臂和腿部运动的时候稳定下背部的好方法。 做此运动时，不要让下背部肌肉松弛，仅将四肢抬高至背部位置可以支持的高度。
膝胸运动
仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，将一个膝盖上提放在胸口，另一只脚放保持在地板上，同时保持下背部压在地板上，持续15至30秒钟。然后放低膝盖，另一只腿重复此操作。每条腿做2至4次。
骨盘后摆
屈膝躺在地上，双脚平放在地板上。收紧腹部，就像准备打拳一样。 你会感觉到背部被压贴地板，臀部和骨盆向后摆。保持10秒钟，同时平稳地呼吸。重复8至12次。
拱桥运动
躺在地上，膝盖弯曲，脚后跟着地，脚跟用力，缩紧臀肌，将臀部抬离地板，直到肩膀，臀部和膝盖成一直线为止。保持大约6秒钟，然后将臀部缓慢降低到地板上，休息10秒钟。重复8至12次。
避免在臀部上移时拱起下背部，在抬离之前和整个抬离过程中都要收紧腹部肌肉，以免过度弯曲。
举重锻炼
做举重的动作规范，通常不会伤到背部，实际上，它可以帮助缓解慢性背痛。但是，当你已有急性(突然)背部疼痛时，对背部肌肉和韧带施加额外压力可能会增加进一步受伤的风险。 应询问医生是否可以举重以及该避免哪些动作。
有氧运动
有氧运动可使强壮肺，心脏和血管，并帮助减轻体重。散步，游泳和骑自行⻋都会有助于减轻背部疼痛。
开始时运动时间要短些，以后逐步增加。如果背痛加重，尝试一下游泳，水可以支撑身体，但要避免任何会扭曲身体的划水动作。
普拉提运动
普拉提结合了伸展运动，强化运动和核心腹肌运动。在经验丰富的老师的指导下，它对一些背痛的人有效。请务必告诉指导老师你有背痛，因为你可能需要避开一些动作。
