人的一生，有將近三分之一的時間是用來睡覺的，在剩下三分之二的時間裡，我們追逐夢想，感受人生。
然而，隨著我們生活節奏加快以及工作壓力、學習壓力的影響，我們越來越忽視那三分之一的睡眠時間了。
在日常生活中，因睡眠不足而引發的個人健康問題越來越多地被披露出來。
例如，34歲的天涯社區副主編金某猝死地鐵站臺，上海一網絡作家猝死於家中，成都某大學生連續一週熬夜複習突發腦溢血被緊急送醫..........無數事例表明現在的人們深受睡眠不足的困擾，嚴重者已危及生命。
不管是普通民眾還是社會精英都無法改善自己的睡眠問題，是社會真的節奏太快，還是我們沒有掌握正確的睡眠方法呢？
前幾周，一個理財專家向我推薦了《睡眠革命》這本書，我才發現，睡覺睡了幾十年，卻真的很少花時間思考該怎樣做才能獲得最佳的睡眠體驗。就算是像我這樣喝茶、喝咖啡都不能影響睡眠的人，讀完這本書也有滿滿的收穫，並且更正了很多關於睡眠的誤區，顛覆了很多關於睡眠的認知。
書名：《睡眠革命》
作者: [英] 尼克·利特爾黑爾斯
出版社: 北京聯合出版公司
譯者: 王敏
出版年：2017年5月
這本書的作者是一個運動睡眠教練，他是第一個將睡眠修復室引進曼聯球隊的人。他會和運動員們聊他們的生活習慣，為他們提出實用的建議，並讓他們掌握一些訣竅，學會合理安排睡眠時間，從而獲得公認最科學的睡眠時長，以保證他們能夠在睡眠期間修復自身，將人體體能發揮到極致。
這本書的主要內容包括晝夜節律、睡眠類型、睡眠週期、睡前醒後、日間小睡和睡眠環境改造等幾個部分。對我而言，讀完這本書最大的收穫是：睡前、醒後的一段時間（大約 90 分鐘）和睡眠本身一樣重要，會有效影響睡眠質量和自己第二天的狀態。
所以，今天我想跟你分享一下他的建議，希望能助你獲得更好的睡眠。
01瞭解睡眠類型
首先我們需要了解一個人的睡眠類型，不同的人睡眠體質是不一樣的。
有的人屬於早睡星人，能夠早晨早早起來，美美地吃一頓早餐， 還能夠有時間整理好自己的工作與讀書。白天不容易困，晚上到點就能夠休息。
而有的人恰恰時相反，屬於晚睡星人，他們夜間比較精神活躍，狀態特別嗨，效率特別高，而白天不容易起來，顯得無力。
還有一種人就是中間型睡眠體質，介於兩者之間。偶爾能夠早起，偶爾會晚睡，有時早晨比較高效，有時晚上比較嗨。作息不規律，很難有一個明確的作息時間。
以上三種情況，自己給自己分類之後，就可以制定出合適自己的計劃。早睡星人可以充分利用早晨的最佳狀態，優先處理緊急重要的事情。
02 R90睡眠方案
作者認為我們每個人的的睡眠週期由4個（有時5個）不同的睡眠階段組成，一個完整的睡眠週期約為90分鐘，整個過程類似於下樓梯的體驗。
1.樓梯上：打瞌睡
關上燈，準備睡覺，就像站在樓梯上。接著，我們進入半睡半醒，朦朦朧朧的階段。這時，經常會因為感到突然墜落而驚醒。那雖然是一種幻覺，但用在下樓梯比喻上卻很形象，因為某些響動，我們驚醒了，重新被推到樓梯上。
2.樓梯中：淺睡眠
淺眠時，我們的心率和體溫會出現下降，這一階段的睡眠時間佔比最高，就像走了一段長長的樓梯。此時，如果有人干擾，我們還是會被重新推上樓梯，醒過來。如果沒有干擾，繼續下去。
3.樓梯下：深睡眠
這個階段，我們已經來到樓梯下，別人需要很用力才能把我們搖醒。我們希望能在這個階段多作停留，因為睡眠的生理修復功效大多產生於這一階段，此時大腦會產生δ波，人體生長激素分泌量也大量增加。
4.螺旋滑梯：快速眼動睡眠
在這一階段，我們會重新走上樓梯，在淺眠區短暫停留，然後進入到快速眼動睡眠，此時，身體無法動彈，大腦開始做夢。這一階段結束，我們會醒來，但大部分情況會緊接著下一個睡眠週期，所以我們會忘記自己曾經醒來。
03 睡前工作
避免手機電視發射的藍光，遠離電子設備。
很多人睡覺前習慣躺在床上刷視頻，刷朋友圈，刷微博，想著一會兒就睡，結果卻是越刷越精神，為什麼？因為手機電子屏幕散發的藍光，會抑制褪黑素的分泌。所以經常是越看手機越精神，手機等電子設備最好是就不要拿進臥室，這樣能夠有效避免睡意不足。
04、片刻緩衝。
早晨醒來不是立馬就要起床，而應該有片刻的緩衝時間，比如伸伸懶腰，抻抻筋，身體蜷成一團吐氣，搓搓臉，捏捏耳朵的穴位，握拳敲頭，用梳子梳頭髮等等。這一系列工作做下來足夠讓一個人清醒，然後起床打開窗簾，讓陽光照進來，準備洗漱。
迴歸電子產品。大概15分鐘之後，確認自己大腦輕鬆的狀態下，再打開手機處理消息，因為在頭腦不清醒的時候，看手機回覆消息，人的思考力是不足的，很難做出完全正確的判斷。而且早看到不好的消息，會影響一整天的心情。
05、醒來後不要立刻查看手機上的通知或消息
剛醒來時，皮質醇水平是最高的，這是我們面臨壓力後，身體分泌的一種激素，我們沒必要進一步讓它飆升，然後一整天保持這樣一個高水平，從而徹底打亂生理戒律。理想的狀態下，應該把手機或其他電子設備放在一遍，等補充過水分和營養後再做處理。
06、豐盛的早餐和鍛鍊
吃早餐能給我們帶來一天的能量，還能讓我們在之後的午餐時分和晚餐時分飢腸轆轆。換句話說，我們會在合適的時間感到飢餓，而不是在不合適的時間總想著吃零食。
如果能在戶外鍛鍊就更好了，你將受益多多：陽光會把你喚醒，促進血清素水平的上升，調節你的生物鐘。
7、適度的腦力挑戰
在早上，應該循序漸進地把你的大腦慢慢發動起來。因此，一些鍛鍊腦力的簡單行為，比如聽聽共享價值之旅的智趣早餐，吸收一些有價值的信息，就是開始新的一天、再度融入這個世界的好辦法。
這本書讀完讓我打破了一些慣有的思維，對睡眠重新認識了一下，並且在實踐之後，覺得自己每天元氣滿滿，動力很足。如果也有和我一樣困惑的小夥伴們，不如也嘗試一下。
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