“我勸你別戒菸”
其實這個小標題應該打上引號的，戒菸當然是好事了，只是希望你別盲目戒菸，因為這樣成功率會很低。
中國疾控中心發佈的《2015年中國成人煙草調查報告》就顯示，現有吸菸者中，僅有23.6%的人在一年內嘗試過戒菸，並堅持超過一天。有7.9%的人，戒菸沒超過1天就宣告失敗了。
很多人往往一時興起，「發誓」要戒菸，結果煙癮來了什麼誓言都拋之腦後了。長期反覆之下，心理上就會產生“我戒菸那麼多次都沒戒掉，就不戒了吧”的暗示。
多倫多大學就曾做過關於戒菸次數的研究，研究發現吸菸者平均需要戒菸30次後，才能戒菸成功。這比我們固有認知中的5-7次高出好幾倍。
在學術上，有個詞叫「戒斷症狀」。指的是吸菸者戒菸後出現的各式各樣的症狀，表現為吸菸者戒菸後出現煩躁不安、易怒、焦慮、情緒低落、注意力不集中、失眠、心率降低、食慾增加、體重增加等，會對戒菸者造成極度的困擾。
這些生理反應，每個人的嚴重程度會有一定差異。如果反應嚴重的情況下不尋求醫生的幫助，單靠意志力，其實很難克服。
因此，那些動不動就說戒菸的菸民，有極大概率會戒菸失敗。
為何很多人突然戒菸後身體會出現一系列問題呢？
香菸中的尼古丁是引起“煙癮”的主要原因，戒菸後的短暫不適其實只是身體對尼古丁的戒斷症狀，這種戒斷症狀主要體現在精神神經方面，表現為頭痛、頭暈、注意力不集中、不停打哈欠、手抖、入睡困難或瞌睡，有的人表現為脾氣暴躁、焦慮、心煩意亂。
除此之外，突然戒菸後還可能會出現下列症狀:
1.口腔潰瘍 吸菸會讓口腔粘膜細胞角化，從而預防了口腔潰瘍，但口腔細胞過度角化也是癌前病變之一，這也是為何長期抽菸者口腔癌發生率高的原因。戒菸後出現口腔潰瘍實際上也是因為口腔粘膜恢復了正常。
2.咳痰 戒菸後會出現咳嗽並咳黑色痰，這是因為多年吸菸，肺會產生大量粘液進行自我保護。戒菸後粘液逐漸鬆解從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動幫助碳末、灰塵排出，其實這是肺部自我淨化的表現。
3.長胖 戒菸後會出現空虛感，飢餓中樞得到釋放，就會時常有飢餓感。而且味覺恢復，胃口好，吃的多，不少人戒菸後出現體重增加。
戒菸需要一定的毅力，儘量一次成功，雖然過程艱難，要知道戒菸15年以上，肺癌發生率才能恢復到與未吸菸者相當。突然戒菸身體可能會有一些變化，但這些都是暫時的。戒菸後適當增加運動量，控制飲食，保持好的生活習慣，漸漸的你會發現聞到煙味就覺得噁心，呼吸變得更順暢了。
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