今日是进入夏季的第一个节气——立夏，《月令七十二候集解》：“立夏，四月节。立，建始也，夏，假也。物至此时皆假大也。”此时，告别了生机蓬勃春天，迎来了炎热的夏天。
对于养生，古人在很早便认识并总结出了夏季养生的总原则，如 《黄帝内经》有言：“夏三月， 此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”
一、起居养生
［起居有常］
进入立夏以后，昼长夜短，人的作息也要顺应自然界的阳盛阴虚的变化，晚睡早起，这样有利于人体阳气外发，阴气内伏。当然，此处说的晚睡非指熬夜。此外，夏季还要睡好子午觉，既可避免炎热天气带来的烦闷与燥热，又能有效地缓解疲劳，养足精神。但午睡时间不宜太长，以半个小时到一个小时为宜。
二、饮食养生
［饮食有节］
立夏后天气渐热，雨量较少而大风天气较多，故而气候干燥，人体的水分容易通过出汗、呼吸而失去，故易出现“上火”症候，如咽干口燥、大便干燥、小便发黄、口腔溃疡等。因此，立夏时节的饮食要注意清暑生津，防止“上火”。可多食用具有清热泻火功效的瓜果蔬菜，如丝瓜、芦笋、黑木耳、萝卜、西红柿、西瓜、梨、香蕉、桑葚等。俗话说：立夏桑果胜樱桃。此时桑葚进入成熟期，食用尤为适宜，既能生津止渴，还能润肠通便。此外，每顿饭加一些粥食、汤水也是不错的选择，例如绿豆汤、黑豆汤、银耳粥、荷叶粥等，可及时补充人体水分。所谓“春夏养阳”，立夏时节不可过食寒凉，以免伤及人体脾胃阳气，引起腹泻、胃痛 等症状。
三、情志养生
［情志顺畅］
立夏时节，我国大部分地区的平均气温已 升高到20℃左右，随着气温的逐渐升高，人们极易烦躁不安，好发脾气。尤其是老年人，因为急躁、发火生气所引起的心律失常、心肌缺血、血压升高的情况并不少见。因此，立夏时节要注重调节情志，静养勿躁，安神定志，切忌大喜大悲大怒。心情郁闷烦躁时，不妨聆听舒缓柔美的音乐、欣赏繁茂优美的风景，亦或 是做一些如绘画、练书法、下棋、种花、钓鱼 等养心宁神的事情，以保持心情的愉悦舒畅。
四、运动养生
［运动适度］
立夏后，昼长夜短，是晨练的好时节。中医讲究“冬藏夏放”，即冬季要注意潜藏， 积累能量与精力，夏季就要增强运动，提高机体的新陈代谢能力，因此，晨练是不错的 选择。锻炼过程中，应注意运动强度，不宜过度激烈。此外，由于夏天天气炎热，运动过程中容易出汗，故要注意及时补充水分。
五、保健方法
（一）按摩穴位
--内关：是手厥阴心包经穴位，可理气通络，养心安神，是临床治疗心脏、神志类疾病的常用穴位。它位于前臂前区，腕掌侧远端横纹中央上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。操作方法：用拇指指尖或指甲尖垂直掐按穴位，有特别酸、胀、微痛的感觉。每天早晚，左右各掐按1 〜3分钟，先左后右。
--神门：是手少阴心经穴位，也是治疗神志疾病的要穴，具有清心泻火，宁心安神之效。它位于腕前区，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕区肌腱的桡侧缘。操作方法:以中指指尖按压穴位，每天早晚，左右各 揉按1〜3分钟，先左后右。
（二）食疗养生
童参莲子龙眼肉粥
食材：童参10-15克、龙眼肉12克、莲子肉12克、 粳米100克、红糖适量。
做法：先将童参、莲子、龙眼肉、粳米洗净，用温水浸泡2小时，同入沙锅内加水煮成稀粥，以参烂粥稠、表面有粥油为度，再加入红糖。
功效：益气健脾、养心安神生津。脾胃气虚所致 的倦怠乏力、食少便溏、食后腹胀；失眠多梦、 自汗易感冒；气血亏虚所致的面色无华、头晕眼 花、贫血及内脏下垂、慢性胃炎、慢性肝炎、白 细胞减少、低血压等而属心脾气虚者。每日早、 晚温热顿服。
枸杞冬笋炒肉丝
食材：枸杞子50克、瘦猪肉400克、冬笋100克、料酒、酱油、花生油、白砂糖、味精、精盐各适量。
做法：将枸杞子清洗干净待用；猪肉、冬笋切成切成细丝。烧热炒锅，放入花生油，将肉丝、笋丝同时下锅，烹入料酒，加入白砂糖、酱油、味精、精盐搅拌均匀，放入枸杞颠炒几下，淋上麻油拌匀，起锅即成，佐餐食用。
功效：补益肝肾、清热化痰、宽肠利隔通便、延年益寿。肝肾阴虚、痰热内盛所致的腰膝酸软、胸闷心悸气短、头目眩晕、失眠健忘，时咳吐黄 痰，视物模糊、视力减退、大便秘结，以及贫血、 性功能低下、神经衰弱等。
莲子白及炖猪肚
食材：猪肚子1个、莲子肉50克、白及12g、香油、精盐、生姜、葱、蒜各适量。
做法：先将猪肚子洗干净，莲子(去心)、白及用水泡发，然后放入猪肚内，用线缝合，将猪肚放入锅内，加清水炖熟透；后捞出晾凉，将猪肚切成均匀细丝，同莲子放入盘中，将香油、精盐、葱、蒜调料与猪肚丝拌匀即成。佐餐适量。
功效：益气健脾益胃，收敛生肌。脾胃气虚所致的不思饮食、口淡乏味、气短形瘦、四肢无力、消化不良、食后脘腹饱胀、大便溏泻，以及慢性胃炎、胃及十二指肠溃疡等而属脾胃气虚者。
童参百合老鸭汤
食材：童参30克、百合30克、老鸭肉300克、精 盐、味精各适量。
做法：先将老鸭肉洗干净，切成小块；百合洗干净。将老鸭肉与百合、沙参同入沙锅，加水适量，文火慢炖，待老鸭肉熟后，加入少许精盐、味精调味，饮汤食肉。佐餐适量食用。
功效：益气养阴、润肺止咳。肺阴亏虚所致的干咳不止、咳剧咯血、声音低怯、心烦欲饮、口咽 干燥、神疲气短、舌红少津、午后低热等。
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