今日是進入夏季的第一個節氣——立夏，《月令七十二候集解》：“立夏，四月節。立，建始也，夏，假也。物至此時皆假大也。”此時，告別了生機蓬勃春天，迎來了炎熱的夏天。
對於養生，古人在很早便認識並總結出了夏季養生的總原則，如 《黃帝內經》有言：“夏三月， 此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得洩，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。”
一、起居養生
［起居有常］
進入立夏以後，晝長夜短，人的作息也要順應自然界的陽盛陰虛的變化，晚睡早起，這樣有利於人體陽氣外發，陰氣內伏。當然，此處說的晚睡非指熬夜。此外，夏季還要睡好子午覺，既可避免炎熱天氣帶來的煩悶與燥熱，又能有效地緩解疲勞，養足精神。但午睡時間不宜太長，以半個小時到一個小時為宜。
二、飲食養生
［飲食有節］
立夏後天氣漸熱，雨量較少而大風天氣較多，故而氣候乾燥，人體的水分容易通過出汗、呼吸而失去，故易出現“上火”症候，如咽乾口燥、大便乾燥、小便發黃、口腔潰瘍等。因此，立夏時節的飲食要注意清暑生津，防止“上火”。可多食用具有清熱瀉火功效的瓜果蔬菜，如絲瓜、蘆筍、黑木耳、蘿蔔、西紅柿、西瓜、梨、香蕉、桑葚等。俗話說：立夏桑果勝櫻桃。此時桑葚進入成熟期，食用尤為適宜，既能生津止渴，還能潤腸通便。此外，每頓飯加一些粥食、湯水也是不錯的選擇，例如綠豆湯、黑豆湯、銀耳粥、荷葉粥等，可及時補充人體水分。所謂“春夏養陽”，立夏時節不可過食寒涼，以免傷及人體脾胃陽氣，引起腹瀉、胃痛 等症狀。
三、情志養生
［情志順暢］
立夏時節，我國大部分地區的平均氣溫已 升高到20℃左右，隨著氣溫的逐漸升高，人們極易煩躁不安，好發脾氣。尤其是老年人，因為急躁、發火生氣所引起的心律失常、心肌缺血、血壓升高的情況並不少見。因此，立夏時節要注重調節情志，靜養勿躁，安神定志，切忌大喜大悲大怒。心情鬱悶煩躁時，不妨聆聽舒緩柔美的音樂、欣賞繁茂優美的風景，亦或 是做一些如繪畫、練書法、下棋、種花、釣魚 等養心寧神的事情，以保持心情的愉悅舒暢。
四、運動養生
［運動適度］
立夏後，晝長夜短，是晨練的好時節。中醫講究“冬藏夏放”，即冬季要注意潛藏， 積累能量與精力，夏季就要增強運動，提高機體的新陳代謝能力，因此，晨練是不錯的 選擇。鍛鍊過程中，應注意運動強度，不宜過度激烈。此外，由於夏天天氣炎熱，運動過程中容易出汗，故要注意及時補充水分。
五、保健方法
（一）按摩穴位
--內關：是手厥陰心包經穴位，可理氣通絡，養心安神，是臨床治療心臟、神志類疾病的常用穴位。它位於前臂前區，腕掌側遠端橫紋中央上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。操作方法：用拇指指尖或指甲尖垂直掐按穴位，有特別酸、脹、微痛的感覺。每天早晚，左右各掐按1 〜3分鐘，先左後右。
--神門：是手少陰心經穴位，也是治療神志疾病的要穴，具有清心瀉火，寧心安神之效。它位於腕前區，腕掌側遠端橫紋尺側端，尺側腕區肌腱的橈側緣。操作方法:以中指指尖按壓穴位，每天早晚，左右各 揉按1〜3分鐘，先左後右。
（二）食療養生
童參蓮子龍眼肉粥
食材：童參10-15克、龍眼肉12克、蓮子肉12克、 粳米100克、紅糖適量。
做法：先將童參、蓮子、龍眼肉、粳米洗淨，用溫水浸泡2小時，同入沙鍋內加水煮成稀粥，以參爛粥稠、表面有粥油為度，再加入紅糖。
功效：益氣健脾、養心安神生津。脾胃氣虛所致 的倦怠乏力、食少便溏、食後腹脹；失眠多夢、 自汗易感冒；氣血虧虛所致的面色無華、頭暈眼 花、貧血及內臟下垂、慢性胃炎、慢性肝炎、白 細胞減少、低血壓等而屬心脾氣虛者。每日早、 晚溫熱頓服。
枸杞冬筍炒肉絲
食材：枸杞子50克、瘦豬肉400克、冬筍100克、料酒、醬油、花生油、白砂糖、味精、精鹽各適量。
做法：將枸杞子清洗乾淨待用；豬肉、冬筍切成切成細絲。燒熱炒鍋，放入花生油，將肉絲、筍絲同時下鍋，烹入料酒，加入白砂糖、醬油、味精、精鹽攪拌均勻，放入枸杞顛炒幾下，淋上麻油拌勻，起鍋即成，佐餐食用。
功效：補益肝腎、清熱化痰、寬腸利隔通便、延年益壽。肝腎陰虛、痰熱內盛所致的腰膝痠軟、胸悶心悸氣短、頭目眩暈、失眠健忘，時咳吐黃 痰，視物模糊、視力減退、大便秘結，以及貧血、 性功能低下、神經衰弱等。
蓮子白及燉豬肚
食材：豬肚子1個、蓮子肉50克、白及12g、香油、精鹽、生薑、蔥、蒜各適量。
做法：先將豬肚子洗乾淨，蓮子(去心)、白及用水泡發，然後放入豬肚內，用線縫合，將豬肚放入鍋內，加清水燉熟透；後撈出晾涼，將豬肚切成均勻細絲，同蓮子放入盤中，將香油、精鹽、蔥、蒜調料與豬肚絲拌勻即成。佐餐適量。
功效：益氣健脾益胃，收斂生肌。脾胃氣虛所致的不思飲食、口淡乏味、氣短形瘦、四肢無力、消化不良、食後脘腹飽脹、大便溏瀉，以及慢性胃炎、胃及十二指腸潰瘍等而屬脾胃氣虛者。
童參百合老鴨湯
食材：童參30克、百合30克、老鴨肉300克、精 鹽、味精各適量。
做法：先將老鴨肉洗乾淨，切成小塊；百合洗乾淨。將老鴨肉與百合、沙參同入沙鍋，加水適量，文火慢燉，待老鴨肉熟後，加入少許精鹽、味精調味，飲湯食肉。佐餐適量食用。
功效：益氣養陰、潤肺止咳。肺陰虧虛所致的乾咳不止、咳劇咯血、聲音低怯、心煩欲飲、口咽 乾燥、神疲氣短、舌紅少津、午後低熱等。
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