什麼姿勢,能坐得更久一點?

什麼姿勢,能坐得更久一點?

我們總是會收到一些關於日常生活和運動的問題,我們尋思著用簡潔易懂的圖文,讓朋友們get到答案,我們也會找些“乾貨話題”隨便聊聊,希望各位來到這裡,總能有收穫。

關於坐姿,我們先從不好姿勢的不良後果說起。

什么姿势,能坐得更久一点?

躺坐 / 葛優癱

什么姿势,能坐得更久一点?

當你舒舒服服窩在軟凳裡辦公的時候,你的身體將會發生以下變化:

骨盆向後傾斜,下背變圓,腰部肌肉長時間處於被拉長的姿勢不堪重負,容易腰疼。整個脊柱呈現一個C型弧度,你會變成一個駝背的人

什么姿势,能坐得更久一点?

而你的頭部想要向前看,但因為駝揹你的下巴就抑制不住會拉出去,變成了頭前引的姿勢,頸部又會出現問題。

什么姿势,能坐得更久一点?

骶尾骨伴隨骨盆後傾, 本來應該是懸空的狀態,現在被迫承受一部分體重,骶尾骨本身倒不會很痛,但是它會向上傳遞後傾的張力給腰椎,這就給腰椎間盤突出創造了機會。

二郎腿

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二郎腿的主要危害,是容易使骨盆旋轉變形,從而產生脊柱側彎與高低肩,伴隨由於兩側肌力不平衡導致的一側腰痛與肩頸痛。

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良好坐姿辨析:下面兩圖,大家會覺得哪種更好呢?

什么姿势,能坐得更久一点?

第一眼看,左圖整個人如軍姿般筆直,好像是小時候老師讓小朋友的標準坐姿。但大家也知道有軍姿背這回事,也就是平背,左圖的坐姿不僅讓脊柱失去了自然S弧度,又是很累很難持久的坐姿,並且雙腳還是併攏的呢!

現在來到圖二推薦的坐姿了,有幾個要點:

什么姿势,能坐得更久一点?

1、身體重心在同一條垂線上,主要是頭部重心在坐骨結節的正上方。坐骨結節也就是坐著的時候屁股下凸起的兩塊骨頭。

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2、最好坐硬的凳子,只坐凳子的前1/3面積,也就是坐骨結節剛好放在了凳子邊緣。如果往凳子裡面坐進去太多,大腿根部的肌肉脂肪會全部被壓住,容易腿麻與循環不暢。

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3、軀幹為了向前看,會反弓腰部來靠近桌子,久了腰部很緊張,骨盆前傾,肋骨外翻。身體可以適度前傾,但不是通過腰部反弓,也不是通過頭部前引,而是用骨盆帶領軀幹微微向前,而頸部依舊保持下巴微收的姿勢。

什么姿势,能坐得更久一点?

良好的坐姿可以提升工作效率,讓人坐得更持久,幹活兒更專注。但最後,不管你的椅子有多符合人體工程學,或是你的坐姿有多完美,長期處於同一個姿勢久坐久躺久站,對健康都是一種傷害

我們人體佈滿了本體感受器,本體感受器負責給身體提供信息,包括身體在空間裡的位置、身體的移動速度、關節額活動範圍等等,在一段時間內身體感受不到任何新的信息輸入時,你的身體就會“生鏽”。

因為當沒有新的信息輸入時,神經系統就不能確定周圍發生了什麼,於是身體會下令緊繃你的肌肉,這是人類原始腦為了以防萬一做出的本能反應。這就是為什麼早上醒來,或者經歷了很久沒有活動後,你會感覺自己是個生鏽的人。

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什么姿势,能坐得更久一点?
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