腰腹部一向是男生、女生關注的地方，因為很多人的腰腹部贅肉多，尤其是肚子的兩側，所以凸顯整個肚子出來，非常影響他們的形象，如何減掉肚子的贅肉，讓整個腹部變得平坦，從而使減小較粗的腰圍，整個身材就會協調勻稱。
那怎麼快速減掉腰腹兩側贅肉，大家都知道其贅肉比較頑固的，要想減掉它們，並非是一朝一夕的事情，因為腰腹部的抗脂能力是很弱，所以大家首先要清楚腰腹部的肌肉結構，才能更好燃脂，腹部主要由腹直肌、腹斜肌、腹橫肌組成，所以大家不但要比較重視腹直肌的訓練，還要進行腹斜肌的鍛鍊，因為腹直肌是構成腹肌形狀的主要肌肉，而腹斜肌能幫助減掉腰腹兩側的贅肉，從而讓整個腹肌協調性更加帥氣好看。
對於體脂率較高的男生、女生，第一步要降低體脂率，即是進行全身燃脂的運動，等到減掉大部分脂肪後，腰腹兩側的贅肉自然減少，再進行腰腹部的力量訓練，增加腹部的肌肉，慢慢把腹部的肌肉線條練出來，最後當自身的體脂率降到12-15%，六塊腹肌就會顯現。下面5個動作對體脂率不高的人比較有效，尤其是腰腹兩側贅肉多人。
1.直腿卷腹
- 首先仰臥在墊子上，保持上身貼緊地面，雙手放在耳朵的附近
- 雙腿併攏在一起，而且抬起來，彎曲膝蓋，注意大腿與地面成90度
- 接著用腹部的力量捲起，下背部要一直貼緊地面，這個過程要收緊腹部肌肉
- 最後循環捲起、下放，而雙腿要保持一直抬起，每次做50-80個
2.側平板支撐抬臀
這個動作主要鍛鍊腹內外斜肌，訓練核心力量不錯的動作
- 首先側躺在墊子上，用自己的一個手臂肘部撐起上身，另外一隻手扶在腰上
- 雙腳伸直併攏在一起，然後用腹部和腳部的發力，抬起臀部，使自己的身體呈一條直線
- 最後就是抬起、放下，反覆進行這個動作就行，做完一側就換另一側做，注意動作別太大，以免弄傷腰部
3.平板支撐
- 首先俯身的姿勢，雙手的肘部撐地，雙腳的腳尖撐地，身體要呈一條直線
- 注意保持腹部抬起，不能塌腰，讓肩部、背部、腳部在同一水平
- 保持這個動作不動，新手堅持30-60秒算不錯，老手能堅持2-5分鐘
- 最好根據自己的實際情況做，不要逞強，以免傷到腰腹部
4.懸垂舉腿
這個動作最全面訓練腹直肌，但是難度也不小
- 首先雙手正握在單槓上，然後懸掛身體，接著抬起雙腿，注意要讓膝蓋靠近胸部
- 很多人只是抬起腿部，並沒有使膝蓋向胸部接近，這樣並沒訓練到腹直肌
- 雙腿在頂端時保持停頓一下，然後恢復原來的姿勢，反覆舉腿。
5.俯臥登山跑
該動作對腹直肌的下半部分有較好訓練效果，而且不用工具輔助鍛鍊
- 首先俯身在地上，雙手、雙腳支撐身體，保持好身體的穩定，注意背部挺直
- 雙腿不斷進行提膝，這個過程要收縮腹部，提膝不要太快，注意雙腳的連貫
- 每次做70-80個，分4-5組完成，注意組間的休息時間，不要太累哦
結語：男生、女生做到這5點，堅持3-4個月，腰腹兩側迅速瘦下來，榨乾多出的脂肪，使你的體脂率暴降到一定程度，比如10-15%之間，六塊腹肌很快就出來，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【梅花三弄66】原創發佈，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）
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