5個動作教你練出腹肌!動作簡單易上手趕緊練起來。
第一個動作(如上圖)。
躺到瑜伽墊上,將你的雙腳膝蓋彎曲起來,雙手放在頭後的位置。
然後使用腹部發力,完成蜷縮。
第二個動作(如上圖)。
將你的雙手墊在臀部下方,上半身向前彎曲,讓腹部蜷縮。
然後,將你的雙腳提起,反覆的進行交替上下的擺動,過程要穩定有節奏感,並且你的腹部要感覺到緊張感和刺激感。
第三個動作(如上圖)。
首先在瑜伽墊上躺平,然後你的雙手和雙腳開始收縮,用你的手去摸你的小腿處。
注意,一定要讓你的腹部保持緊張。
第四個動作(如上圖)。
這個動作我們採用側支撐的姿勢,一隻手支撐在地面上,另一隻手伸直往下屈伸。
這個動作主要是鍛鍊側腹部。
做這個動作的時候注意保持平衡。
第五個動作(如上圖)。
首先在瑜伽墊上躺平,然後一隻腳屈膝並保持靜止,另一隻腳和相反的那一邊的手臂反覆屈伸,讓它們儘可能的接近或者觸碰。
動作不要太快,要保持節奏感。
同時,無論上面哪一個動作,全程保持腹部緊張。
常見問題解答:
1,為什麼每天辛苦練腹肌,依然看不到腹肌?
原因很簡單,我們在增肌的過程中,必須要多吃,而多吃之後,很難避免脂肪的囤積。
也就是說,當我們肌肉增長的時候,脂肪也同時在增長。
而腹部是最容易囤積脂肪的部位,脂肪一多,覆蓋了腹肌,你怎麼能看得到腹肌呢?
但這並不代表你的腹肌沒有變大,所以需要足夠的耐性,等待增肌過後開始減脂,減去脂肪才能看到你的腹肌。
想看到腹肌,需要保證體脂率足夠低。高體脂率還能看到腹肌,這是不科學的。
2,為了練好腹肌,我每個星期抽取一兩天來單獨鍛鍊腹肌,是否可以?
在健身房裡面,我見過不少健身愛好者,用一整段的時間來鍛鍊腹肌。
這種做法不好說對錯,但並不推薦。
腹肌是小肌群,在你鍛鍊其他部位之後,再抽取一點時間鍛鍊腹肌,足夠了。
有的同學天天都練腹肌,還嫌不夠,還要專門設定一天的時間來練腹肌,這會嚴重打亂你的訓練計劃。
一個腹肌你就用一天時間,那麼你的胸背腿肩膀手臂怎麼練?
腹肌是可以天天練的,所以就完全可以在練完其他部位之後,在最後的時間段來鍛鍊腹肌。
3,我練腹肌很勤快,為什麼只有六塊腹肌,卻練不出來八塊腹肌?
這是基因決定的,本身只有六塊腹肌的人,無論你怎麼練,你也是練不出來八塊的。
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