剛剛接觸瑜伽你需要了解的那些常識，今天我就給大家講一件你們需要了解的那些硬知識，可以在進入瑜伽初期給你們一個行動指南，讓你們更好的瞭解自己的身體狀態，這樣可以保證自己不在練習當中盲目的跟從和受到傷害。
一、體位練習前注意事項
瑜伽經中體位法的練習在第三階段,即從外在修煉開始,尋找身體的感受,感知,當可以尋找到自身對身體外在的判斷後才能保證在練習中不受到傷害,另外,也是在不斷的練習修煉中不斷磨練自身的意志,控制外在練習帶給身體的各種感受,學會分析,從而走進內心的控制。
二、在練習體位法之前首先了解自身的身體狀況,一般建議做一次科學的全身檢查,保證在練習時避免進一步受傷,以及讓授課老師及授課對象瞭解在授課過程中制定練習方案。
1.對練習者的飲食沒有特別規定。在練習前儘量空腹,如果覺得很餓可以適當補充點流食；
2.手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作,月經期間練習瑜伽注意事項:
1)避免所有倒置姿勢(子宮位置高於心臟的姿勢),這會干擾經期身體能量(apana)向下排毒的自然過程。
2)過於劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢
3)保持過久的站立或平衡姿勢
4)劇烈的後彎動作如弓式,駱駝式,輪式等
5)所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如,腹部旋轉（jatharaparivartanasana)仰臥抬腿
(urdhvaPrasaritapadasana)和船式(navasana)
6)跳躍
7)用手臂支撐全身平衡的動作
8)避免有難度的姿勢或學習新的姿勢
不宜做瑜伽中的倒立動作和過度壓迫腹部的動作,比如所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等)、擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對於身體承受力大的劇烈體位（如輪式）。
因為這些動作會使一些本應該排出體外的經血滯留在體內,影響經期健康;
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;
4.以赤腳為好,穿著寬鬆、舒適,以便身體能自由活動;
5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;
6.如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發生痙攣,應立即收功,加以按摩;
7.宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在外練習
8.可能的話,排除大小便,減輕負擔;
9.循序漸進,練習時心情儘量放鬆,可容許身體一點點痠痛,但不要過度用力或勉強做作;
10、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆；
11.最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作後,記得躺下來攤屍式大休息;
12.做每個姿勢時,堅持5次完整的呼吸時間,保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然後再換另條腿,彎然後放鬆,深深地呼吸。如果你還想要做可以重複;
13、集中注意力,保持平衡姿勢並且深深地呼吸;
14、持之以恆
如果是初次習練瑜伽,而且在練習前的日常生活中並沒有經常參加運動的對象,在練習後可能會出現肌肉痠痛,或者頭暈之類的症狀屬於正常現象,
如果練習大概兩週以後證狀沒有消失的話建議去醫院做檢查(針對強度變化定)。對於女性經常會出現的情況是經期紊亂的現象,對於發生前期建議觀察,因為所有的運動都會調整和改善人體氣血,所以在時間週期以內會讓身體重新適應,如果連續較長時間沒有改善,建議適當停止體位的練習,觀察諮詢醫生或做身體檢查。
瑜伽的體位法練習並不是為了競技或者表演存在,所以在練習過程中保持良好的心態是非常關鍵的,針對自己對身體的感受和感覺以及肌肉和骨骼的能力制定練習方向和方法進行科學訓練,從而讓身體更加健康。
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