今天麦根就来解析一个高阶瑜伽体式~看起来，好像要花大力气，但实际上是运用好呼吸便能够轻松完成的体式。这个体式看起来，真的很酷炫哦！当然啦！这个体式对于身体消耗也蛮大的，想要瘦身的人，快坚持练起来咯！
经常练习这个体式，可以消除蝴蝶袖，紧致双臂肌肉，让双臂恢复纤细~同时，也能够强健腹部器官，因为腹部器官在这个体式中得到收缩。心动就快点行动吧！
练习的详细步骤：
1.双脚并拢，蹲坐在地面上。脚底和脚跟应该完全地放在地面上。从地面上抬起臀部，保持平衡。
2.双膝向两侧分开，躯干向前弯曲。
3.呼气，双臂绕过弯曲的双膝，双手手掌放在地面上。
4.弯曲双肘，脚跟离地，瑜伽躯干进一步向前弯曲，把胫骨靠在上臂后部，靠近腋窝附近。配合二或三次呼吸。
5.呼气，身体前倾，脚趾离开地面抬起。
6.双臂伸直，整个身体靠近双手保持平衡。
7.保持这个姿势20－30秒，正常呼吸。
8、呼气，弯曲双肘，躯干放低，放松双腿，蹲坐在地面上放松。
练习的时候要注意，要在脊柱完全伸展之后，再进行前屈，大腿在腰两侧。
练习时，五指张开均匀分摊身体重量，这样才能保护手腕。不要憋气，保持正常呼吸。也不要耸肩哦！
▲ 初学者要么手臂确实无力，要么核心力量不够，没办法保持正常呼吸。因此，一开始可以借助瑜伽砖和墙壁来帮助支撑身体。双脚顶着墙，这样可以减轻手臂负担，在前面叠放两块瑜伽砖，让额头可以顶住。
▲ 练习一段时间后，可以远离墙壁，在身后平放一块瑜伽砖，脚尖可以轻点，辅助支撑身体重量。
每天这样做，臀部翘了, “天鹅臂”也出来了！
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