今天麥根就來解析一個高階瑜伽體式~看起來，好像要花大力氣，但實際上是運用好呼吸便能夠輕鬆完成的體式。這個體式看起來，真的很酷炫哦！當然啦！這個體式對於身體消耗也蠻大的，想要瘦身的人，快堅持練起來咯！
經常練習這個體式，可以消除蝴蝶袖，緊緻雙臂肌肉，讓雙臂恢復纖細~同時，也能夠強健腹部器官，因為腹部器官在這個體式中得到收縮。心動就快點行動吧！
練習的詳細步驟：
1.雙腳併攏，蹲坐在地面上。腳底和腳跟應該完全地放在地面上。從地面上抬起臀部，保持平衡。
2.雙膝向兩側分開，軀幹向前彎曲。
3.呼氣，雙臂繞過彎曲的雙膝，雙手手掌放在地面上。
4.彎曲雙肘，腳跟離地，瑜伽軀幹進一步向前彎曲，把脛骨靠在上臂後部，靠近腋窩附近。配合二或三次呼吸。
5.呼氣，身體前傾，腳趾離開地面抬起。
6.雙臂伸直，整個身體靠近雙手保持平衡。
7.保持這個姿勢20－30秒，正常呼吸。
8、呼氣，彎曲雙肘，軀幹放低，放鬆雙腿，蹲坐在地面上放鬆。
練習的時候要注意，要在脊柱完全伸展之後，再進行前屈，大腿在腰兩側。
練習時，五指張開均勻分攤身體重量，這樣才能保護手腕。不要憋氣，保持正常呼吸。也不要聳肩哦！
▲ 初學者要麼手臂確實無力，要麼核心力量不夠，沒辦法保持正常呼吸。因此，一開始可以藉助瑜伽磚和牆壁來幫助支撐身體。雙腳頂著牆，這樣可以減輕手臂負擔，在前面疊放兩塊瑜伽磚，讓額頭可以頂住。
▲ 練習一段時間後，可以遠離牆壁，在身後平放一塊瑜伽磚，腳尖可以輕點，輔助支撐身體重量。
每天這樣做，臀部翹了, “天鵝臂”也出來了！
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