最近，有家长反映说，孩子作息不规律，早上不起晚上不睡，懒散，活动少；因为不能出去玩耍娱乐也出现了心情压抑、精神不够振奋等现象。
孩子的具体表现
◆作息不规律，早上不起晚上不睡；
◆懒散，活动少，总是坐着不动；
◆因为不能出去玩耍娱乐、锻炼身体而心情压抑；
◆由于缺乏运动导致精神不够振奋等。
居家生活不像在学校，有明确的规则和时间节奏，这就需要家长帮助孩子在没有外界规定的情况下，重新找到规律，并发挥自身有更强大的约束力，重新找到满意的生活节奏。家长可以：
(1)共同制定时间表，全家互相监督。全家人一起商量讨论并列出每日的家庭作息时间表，明确起床、睡眠、三餐时间等，家长更是要首先做出示范，按照作息表来进行活动。帮助孩子尽量把生活按照疫情发生以前的样子进行还原。制定了之后，每天就按照计划表来执行，并且为每天的执行计划做自我肯定和针对计划的些许调整，逐步形成在家的生活规律。
(2)设定“每日运动专属时间。每天可以有1个小时左右的专属运动时间，在运动时间里，家长可以和孩子做一些游戏性运动，如木头人、三个字等；或者一起做广播操、垫上运动；也可以让孩子做小老师教家长做运动等。
(3)在睡眠时间上，适当允许孩子多睡一会。可以让孩子保证充足的睡眠，有助于提高记忆力和增强免疫力。
(4)使孩子在家里也能获得“沉浸体验"。当孩子做自己喜欢的事情时，会比较平和愉快，家长可以和孩子一起做出兴趣图谱，每天给他一点时间自由的探究感兴趣的事，如做手工、画画、亲子游戏、室内运动、制作美食、打理植物等，让孩子沉浸其中
(5)让孩子承担一定的家庭管理角色，也多参与家务劳动。孩子们都喜欢自己做主的感觉，让孩子自己选择在家里的角色，如卫生监督员、饮食搭配员、运动教练等，将所有要完成的家务列一个清单，让家庭成员们各自认领力所能及的内容。把家务分配给孩子，让孩子有事可做的同时，也培养劳动意识和劳动习惯。
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