我經常收到一些私信問關於瘦身減肥沒有成效的原因，其實不難發現，他們都有一些共同點，為了減脂，很多人都變成了素食主義者，殊不知肉裡含有豐富的蛋白質，是人類所必須的，蛋白質對於增加身體新陳代謝有著積極作用；減脂的人常常吃的很少，但如果吃的太少小於一天的總代謝值就會使身體代謝變緩；休息不好的人總是減肥失敗，因為在運動過後，脂肪都是在睡眠中燃燒的。
所以說並不是減肥難，而是你沒找對正確的減脂方法，俗話說三分練七分吃，制定出正確的飲食方案才能讓我們的減脂效果事半功倍，那麼如何制定自己的飲食方案呢，今天小熊就來為大家介紹一下。減肥多年，體重絲毫未減，3步教你確定自己需要的熱量。
製造“能量缺口”，使當日攝入的能量＜當日消耗的能量，但需要選擇正確的飲食，很多人都說自己飲食攝入控制的很好，但卻一直不瘦，其實選擇正確的飲食才能讓我們減脂過程不那麼痛苦，那麼在決定自己攝入多少熱量之前，必須明確一天中自己要消耗多少熱量，熱量缺口我建議是每天500大卡，這樣才不容易出現反彈。
毛德倩公式適用於20-45歲之間的人群，（基礎代謝率×活動因素）－熱量缺口=每天所攝入的能量，比如計算小明的基礎代謝，那就是（41.9×56＋2839.1）/4.184=1246千卡/天，小明的每日熱量總消耗= 不運動 1246×1.5=1869千卡/天，每週5次每次1小時：1246×（1.5＋0.3）= 2242千卡/天，那麼小明每日的攝入熱量，不運動 = 1869-500=1369大卡/天，每週5次每次1小時運動=2242-500=1742大卡/天。
在確定自己所需攝入量之後，在選擇合適的飲食，同樣一塊肉，肥瘦不同熱量也會不同，烹飪的方式有所不同，一道菜用了多少油也無法確定，所以很難精準的算出來熱量，只能通過原材料計算，在飲食中儘可能的使用簡單的烹飪步驟，你只需要瞭解100g牛肉的熱量，100g蘋果的熱量，這樣能幫你更方便的計算自己的攝入。
小熊寄語：在飲食方面，我們首先需要確定自己身體所需的熱量，然後再根據營養分配選擇食物，在採取健康的方式加工食材。比如小明每天需要攝入1400千卡的熱量，那麼他的飲食選擇可以在早餐吃蒸玉米＋全蛋＋蛋白＋香蕉＋花生，十點左右加餐蘋果，午餐吃米飯＋牛肉炒胡蘿蔔＋綠豆湯，下午加餐酸奶，晚上吃小白菜＋豆角＋獼猴桃。
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