寒風
我164，53斤，六天減3.9斤，給自己制定一個計劃和記錄，以下是我三天為一個循環週期，告訴自己只需要堅持三天。
1.三天的飲食如下圖，每份是早中晚，減少碳水，增加雞肉牛肉蝦等高蛋白，還有蔬菜水果不能少，要營養均衡
2.記錄自己的心情變化，主要告訴自己又撐過了一天，如：
第一天：因為剛開始，能量滿滿，自信滿滿，狀態極佳，數著日子，自己已經戰勝自己一天了。
第二天：做運動的朋友果然沒有力氣了，就是沒吃碳水，沒有主食，沒有能量的那種肌無力感
第三天：自己不感覺餓了，甚至懷疑自己吃多了
第四天：情況很好，力氣和激情維持
所以，其實三天過後，你會熬過去，第四天你就會好了
3.不要每天都記錄體重，這樣只會打擊自己。以三天為一個週期，第四天，早上稱體重你會發現有明顯的一到三斤的變化。有了這個激勵之後再進去三天的週期，倘若這三天沒有變化的話，你就需要去反思調整計劃。
如果第一個三天你沒有減到三斤的話，那麼你第二個三天堅持，基本上六天就會有成果的。
三流九繪
1. 早晚正常吃（能不吃主食就不吃，適量的肉，多喝水）晚飯能不吃就不吃。海苔是很不錯的零食。
2. 如果早上起的晚，可以做一鍋西紅柿雞蛋湯，下午1點左右喝。四五點的時候多吃點水果。再就不要再吃了。
3. 早上能不吃就不吃。餓了先少吃點海苔。實在餓的不行了，三四點的時候吃一頓，再就不要再吃了。
4. 想吃的時候就吃，不用剋制自己。不停的吃就不用吃飯了。等到沒有飽的感覺的時候再睡覺。
記住：不管吃啥，一定要等到有半餓狀態的時候再睡。運動不一定能瘦，但是不吃肯定會瘦。這樣吃再加上一定的運動，瘦的更快。
Siqi
晚上少吃
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