日本人均寿命创新高！健康养生已成趋势

日本厚生劳动省30日发布报告，显示2018年日本人均预期寿命创新高，女性为87.32岁，男性为81.25岁。

日本厚生劳动省分析称：平均寿命延长是因为心脑血管疾病等的死亡率下降。（日本）女性日后罹患癌症或心脑血管疾病的概率是45.52%，男性为50.06%。

近日，健康中国行动推进委办公室在北京召开新闻发布会，称截至2018年底，中国60岁及以上老年人口约2.49亿，65岁及以上人口约1.67亿，中国2018年人均预期寿命是77岁。

但中国老年人整体健康状况不容乐观：一是超过1.8亿老年人患有慢性病，患有一种及以上慢性病的比例高达75%，失能、部分失能老年人约4000万；二是中国2018年人均预期寿命是77岁，但是健康预期寿命仅为68.7岁。也就是说，居民大致有8年多的时间带病生存。

这些病，让寿命缩短，生活品质下降

1、恶性肿瘤

随着环境的不断改变，诱发癌症的因素越来越多，我国恶性肿瘤发病率也呈逐年上升趋势，已成为影响居民健康的主要疾病之一。

相比于其他国家，我国癌症发病率、死亡率全球第一，其中，肺癌、乳腺癌、胃癌、肠癌、肝癌位居前五，严重影响国人健康及生活质量。

2、心脑血管疾病

作为常见的疾病，心脑血管疾病的患病率也仍处于上升趋势，而中风更是成为导致国人死亡的首要原因。

据推算，我国心血管病现患人数2.9亿，心血管病死亡率仍居首位，占居民疾病死亡构成的40%以上。

3、高血压

据目前世界顶级医学期刊《柳叶刀》发布的《1990-2017年中国及其各省份死亡率、发病率和危险因素：2017 年全球疾病负担系统分析》研究报告指出，高血压已经成为当今国人4大健康风险之一。

而根据国家卫生健康委员会官网发布的《中国居民营养与慢性病状况报告（2015 年）》显示，目前我国高血压患者已有约2.7亿人，且患病人数和患病率还在逐年攀升。

4、糖尿病

此外，糖尿病作为最常见的慢性病之一，由于知晓率、治疗率、控制率均不足四成，也严重影响着国人健康。

我国18岁及以上居民糖尿病患病率为9.7%，患者人数约1亿。而糖尿病的知晓率、治疗率和控制率仍然有待提高，分别为36.1%、33.4%和30.6%。同时，糖尿病还会引起一系列的并发症。

这样做，你可以高出预期寿命

1、戒烟限酒

7月27日，世界卫生组织发布的第七份《世界卫生组织2019全球烟草流行报告》指出，无论什么时候戒烟，都会对身体产生利好，而如果在30岁时戒烟，更是可以使预期寿命增加约10年之久。

此外，关于酒的危害，世界卫生组织早把酒精列为了一级致癌物。而著名医学期刊《柳叶刀》也曾发文称，喝酒直接导致了全球280万人的死亡。

2、适量运动

根据自身健康状况、运动习惯或医生嘱咐，每天进行至少30分钟的轻中度带氧运动，例如游泳、骑自行车、跳舞等，有助于保持心血管健康。举例来说，养狗人士多属于心脏病低风险一族，因为每天遛狗便是健康的运动习惯。

3、定期检查身体

定期进行身体检查是预防疾病最好，也是最有效的方法。所谓“治未病”，就是需要时刻关注自己的身体健康。

除了常规的每年一次或半年一次的体检外，一些特殊疾病的高危人群还需要进行定向、定期的检查，如胃癌高危人群需做胃镜检查，肠癌高位人群做肠镜检查等。

4、不乱吃药

很多人遇到一些自认为比较常见的疾病就会根据自己以往的经验进行服药，最常见的就是胃药、感冒药等。

但其实大多数药物并不建议自行服用，因为药物服用不当，很可能不仅治不了病，还会对身体产生不必要的伤害，所以，如需用药，建议到正规医院就医，根据医生的指示，对症用药。

5、保持心情愉悦、放松

情志是导致疾病的内因。学会适时放松缓解，负面及紧张情绪来的时候要及时控制、调节。

6、体重控制

现在的快节奏生活造就不良生活方式。一坐一天，熬夜加班，夜宵走起啤酒烤串……肥胖正从头到脚地伤害你的健康！肥胖也容易引发糖尿病、冠心病、高血压等，从而减少寿命。