對於女性來說，減肥，很容易引起月經紊亂。
這裡不闡述減肥導致月經紊亂的機制，先淺述一下預防手段。
目前到底應該吃多少才能預防因節食造成的月經紊亂，仍然不清楚，可能也不會有一個適合所有人的數字。所以，減肥的時候，適量節食，不要過度節食。比如每天的飲食熱量缺口不要超過500千卡。如果是在減肥的女性出現了月經稀少，甚至停經。首先還是要去醫院做檢查，排除其他可能導致月經問題的因素。沒別的問題，估計就是跟減肥有關了。
怎麼改善呢？最好的辦法就是逐步提高飲食熱量，保證均衡飲食。同時，出於儘可能保存骨質的考慮，應該短期補鈣和補充維生素D。鈣補充量建議1000毫克/天，維生素D補充量建議400國際單位/天。
一般來說，月經稀少的恢復起來要比停經的快。但從目前的研究來看，都需要一段時間，有的甚至需要6個月以上。所以，預防仍然是最重要的手段。
從單純保持骨骼健康的角度講，如果你是在減肥，有一定程度的飲食熱量限制，那麼就應該注意以下幾點：
一，運動，不能通過節食減肥。運動本身可以促進骨骼健康，尤其是在減肥的時候。體重減輕，本身就會造成骨質丟失。運動也可以增強免疫力，良性輔助消耗及調整內分泌。
二，注意補鈣，多吃奶製品，必要的時候使用一些鈣補充劑。同時，注意補充維生素D。平時適當多曬太陽。
三，儘量不要大量飲用咖啡，也不要吸菸和大量飲酒。
四，低鹽飲食，注意控制鈉的攝入量。
五，儘量保持心情愉悅，月經是在下丘腦分泌促性腺激素釋放激素（GnRH）配合下完成的。
六，給身體提供足夠的水，月經的各個階段都是需要水份調整和運送內分泌和激素。
七，留給自己足夠的睡眠
分享到:
閱讀更多 平衡塑身 的文章
