有人說：小編，大家提臀的提臀，瘦腰的瘦腰，哪有時間聽你說髖部那點事兒啊！
小編今天要“正義直言”，高喊一句：想提臀，髖部至關重要！哎，怎麼說呢，髖部真的很容易被忽略掉，畢竟髖部沒辦法像臀部或者腰線一樣，美麗外顯，但是髖部在你變美的路上功不可沒！（小點聲，小心髖部驕傲）
一、髖部，擁有作為一個“關節”的自覺性！
1、在生理功能性的方面
- 髖部，是軀幹與雙腿相連接的部位，髖關節能夠支持多種運動如屈伸、旋轉等。身體的靈活性與髖部關係密切，髖部僵硬，身體活動便失去了靈活性。深蹲無能，別埋怨膝蓋，髖部僵硬才是“兇手”！
- 髖部是全身上下負荷體重最多（腰腹部是人體重心所在）、受力最多的一個關節。
- 當穩定髖關節的肌肉力量薄弱時，穩定身體的任務就交給了膝關節以及股骨外側的肌肉群（功能代償），膝蓋承受了本不該它承受的重力，時間久了膝關節自然出毛病。
- 排除功能缺陷，在深蹲過程中，蹲不下去的情況時有發生，即便是蹲下去了，膝蓋也會內扣，久而久之就會對膝蓋造成損傷。在排除人體結構排列的可能性（像歐美人無法完成亞洲蹲）後，剩下的往往和關節功能受限有關。
2、美觀性方面
有的人就是做不了深蹲，然而深蹲在健身運動中不可或缺。除了深蹲，還有很多瘦腿提臀的動作，會因為髖關節功能受限做不了，所以啊，想要提臀瘦腿，必須先“收拾”好髖部！
二、髖部：別再讓我痛徹心扉，我並非堅不可摧！
髖關節雖然像其他關節一樣具有一定的耐用性，但是並不抗造，過度使用或者使用不當都會造成髖關節的損傷，年齡也是髖關節的一大殺手。
1、關節炎。一般老人得關節炎比較多，最明顯的感受是髖關節僵硬，行動不便。
2、肌腱炎。內在因素和外在因素都會導致肌腱炎，內在因素如肌肉力量弱，外在因素如健身訓練中，掌握不好訓練的強度，技巧等。
3、深蹲是身體前傾。雖然這樣會有利於下蹲，但是身體前傾，會給髖關節造成很大的壓力。
4、忽略橫向練習。日常生活中，經常做的運動像是行走、站立、彎腰等，都是縱向訓練肌肉，肌肉的外展能力在長時間的縱向訓練後被弱化。
三、怎樣才能讓髖部“放鬆”？
小編準備了一些，“打開”髖部的運動，不要貪多喲！
動作一：90°屈膝、坐在瑜伽墊上，雙手撐在身後，雙腿在身體兩側來回擺動。注意不要太快，緩慢的動作可以給肌肉緩衝的時間。重複動作10次。
動作二：90°屈膝、坐在瑜伽墊上，雙手撐在身後，左腳放在右膝上，上半身能儘量靠近大腿一側，保持5個呼吸，換另一側腿。
動作三：盤腿坐在瑜伽墊上，上半身前傾，雙手撲在瑜伽墊上，保持五個呼吸。然後向右擺動軀幹，穩定後保持五個呼吸，換左邊。
動作四：身體呈倒V狀立在瑜伽墊上，注意雙腿伸直，膝蓋不要向前彎曲，上半身保持挺直，向後抬腿。
動作五：仰臥在瑜伽墊上，屈膝，將左腳放在右膝上，雙手抱住右腿，壓向腹部，保持5個呼吸，換另一側腿。
動作六：站在瑜伽墊一端，往後做弓步壓腿的同時，雙手觸地。
動作七：身體呈弓步壓腿姿勢，雙手撐在身體兩側，轉動上半身，向上舉手。
動作八：左腿盤腿在前，右腿向後伸直，雙手撐在左腿前面，上半身挺直前傾，保持5個呼吸，換另一側腿。
動作九：雙腿成跪立分開姿勢（剛開始做這個動作不要太勉強自己，幅度小一點就好），雙手撐在身前，上半身前傾時，雙臂改為平板支撐姿勢，保持5個呼吸。
髖部就像是多米諾骨牌的第一張牌，至關重要，髖部淪陷，後面的膝蓋，腳踝等其他關節都會因為功能代償而受到損傷。健身本身就是為了身體健康、勻稱，如果因為健身中的小失誤導致身體功能受阻，就得不償失了。上面的九個動作，是小編一直在練習的，希望能夠幫助你哦！期待美麗又健康的你！！
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