盆底肌是覆蓋在骨盆底的肌肉群，這個肌肉群像一張吊網一樣把尿道、膀胱、子宮、陰道、肛門、直腸緊緊地吊住，以能夠讓這些重要的器官行使正常的功能，讓我們身體倍兒棒！
相反呢，如果骨盆底肌不行，這張網鬆弛，這些器官偏離在正常位置，脫垂，出現功能障礙，比如
盆底臟器脫垂、出現疾病；漏尿；小妹妹鬆弛；夫妻X生活不和諧；影響分娩，不易於寶寶順利出生等等。
所以，好好鍛鍊骨盆底肌是很有幫助的，鍛鍊好了，上面我說的那些問題都可以避免。
我們在講如何鍛鍊之前，我們先看看，你如何感知它。
排尿的時候
排尿時，解到一半的時候，突然中止，這時你會感覺到盆底有肌肉在收縮，收縮的這些肌肉就是盆底啦！
在我的這篇文章，先給大家介紹一種用的最普遍的鍛鍊方法——凱格爾運動。
凱格爾運動是一個對懷孕婦女的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕後期和生產所造成之生理壓力的準備。
它被認為是對女性康復陰道脫垂以及預防子宮脫垂的好方法，以及改善男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症腫大和前列腺炎。
凱格爾運動也對於治療男、女性的尿失禁有所幫助。
也能增進性滿足以及幫助減少早發性射精。 藉由恥骨尾骨肌進行的動作包括中斷尿流和縮肛停止排便。重複進行如此的肌肉動作能增強恥骨尾骨肌。
具體的鍛鍊方法是這樣的：
第一階段是簡易練習骨盆底肌：
1.站立，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。
保持五秒鐘，然後放鬆。
重複此動作二十次以上。
2.簡易的骨盆底肌肉運動可以有時有地進行，以收縮五秒、放秒的規律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。
第二階段是有效率地每天自我訓練：
1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門（它們同時受到骨盆底肌肉撐），此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
4.想象你用陰道吸引某種東西，如一種填塞物或者陰莖。先想象從陰道入口開始上提，再逐漸沿陰道上升，並支持3秒鐘。重複10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。也可以用手指插入陰道，檢查這一過程的效力。
5.使陰道下降，就像將某種東西擠出陰道。支待3秒鐘即放鬆，重複10次為一組，每日3組以上，逐漸增加至每組25次。
6.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重複收縮。
7.運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放鬆。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，則運動的肌肉為錯誤。
另外，跟大家說一下，骨盆底肌並不只是產後的媽媽需要鍛鍊，男女皆宜；
不過如果你在鍛鍊的時候出現有疼痛或者不舒服一定要諮詢相關專業醫生
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