困了餓了累了無聊了生氣了難過了
對大人對娃
零食都是妥妥的救火神器
今年的五一連休5天
是不是引起了你的極度舒適？
關了幾個月
好多小夥伴是不是早就約起來了？
春光明媚，踏青出行
正好享受春暖花開
或者是上班辛苦了
只想宅著刷劇打遊戲。
不管宅家還是外出
對大部分小夥伴而言
不把包包或冰箱塞滿
就少了幾分底氣。
無零食不假期
身體無論在哪裡
嘴巴是絕不能閒著。
在各種高糖、高油、高脂的轟炸當中
小谷分享幾款健康休閒零食
在口感與長肉的罪惡感之間
找到口腹之慾的突破口。
01 無糖酸奶
少喝乳酸菌飲料
少喝乳酸菌飲料
少喝乳酸菌飲料
很多人會覺得它健康又好喝，但它的本質只是糖水而已。
五一出遊，很多人都是拖家帶口，飯後來一瓶，或者是做為哄小朋友的利器，其實是不建議的，糖太多，飯後喝一瓶，能不能助消化不好說，變胖是一定的，而且長期高糖攝入不僅是變胖這麼簡單。
真正營養健康的，酸奶喝起來，但是酸奶品種千千萬，最好的首選無糖酸奶，如果不符合口味，退而求其次，可以選擇少糖酸奶，配料表中，第一位生牛乳，比例越高越好，糖的排位越往後越好。
02 堅果
堅果類的食物大多數含有豐富的、蛋白質、維生素及多種礦物質，能在享受零食的同時補充營養元素。雖然健康，但油脂也豐富，吃起來也要適量
腰果、核桃、巴旦木、杏仁、花生等堅果，含多種有益脂肪酸，每天可以吃上10克左右，首選原味的，減少不必要的鈉攝入。
10g堅果是個什麼概念呢？
10g=2箇中等大小的核桃 、10顆巴旦木、14粒左右花生米、20個左右開心果......
因為不同種類的堅果各有所長，為了更好地實現營養均衡，建議最好輪換著吃，每天抓一小把，吃完手上的就好。
03 海苔
海苔本身脂肪含量極少、熱量低，也有一定的膳食纖維，減肥的小夥伴也可以吃。
海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，還有不少維生素A和維生素E，而且海苔富含碘元素，多吃有助增進甲狀腺正常運作功能。
不過，通常作為零食的海苔，大都以海苔為原料的基礎上加調味的，調味所用的產品主要是鹽、糖、醬油，所以要儘量選擇低鹽、低糖、低油的海苔，而且還要適度，海苔每天的建議量為2—3g。
04 藍莓幹
藍莓中的多酚類物質對脂肪具有分解功效；藍莓營養豐富，其價值遠高於蘋果、葡萄、橘子等水果。
另外，保護眼睛，在食品界，首推的是野生藍莓，藍莓中的花青素對於抗疲勞、預防近視眼有良好的效果，這在醫學與營養學界是公認的。
藍莓幹比新鮮藍莓更易保存，雖然藍莓乾的熱量大於藍莓，但藍莓有季節性，保存時間也不長，藍莓幹替代藍莓是個不錯的選擇。
不過，藍莓幹雖然熱量低，但其製作過程中添加的配料，需要注意是否含有過多的糖、是否添加了香精、色素等；而且再低熱量的零食吃多了仍然會長胖，所以大家別吃起來就肆無忌憚，一次不要超過20g才好。
05 黑巧克力
巧克力一直被打上“胖”、“甜”這類的標籤，但是，其實，並不是所有巧克力都這樣的。巧克力中的戰鬥機——黑巧克力，黑巧克力的可可含量高於70%，而且乳質含量少於12%，所以口感微苦，咬下去比較硬，黑巧克力所含的脂肪和糖都相對較少，而且有很多對人體有益的成分。
黑巧克力含有咖啡因，有抑制食慾的作用，並且能促進新陳代謝，加速脂肪的溶解；黑巧克力中還有纖維素，能促進腸道蠕動，幫助消化。
大家選擇巧克力要選擇一盒有許多獨立小包裝的類型，這樣就避免了一次攝入過量，每天食用的量最好控制在30g以內，可以在健身前後或者是飯前來一小片，解饞又補充能量。
06 全穀物餅乾
餅乾一向在減肥禁忌名單榜上有名，因為其主要以小麥粉、糖、油脂為原料烤制而成。
但香香甜甜又卡蹦脆的口感實在讓人慾罷不能。其實，餅乾並不是不能吃，只是在挑選的時候要注意避開雷區。
比如，威化餅乾、曲奇餅乾和夾心餅等，高熱量高到恐怖，但高纖維全穀物餅乾則有所不同，高纖全穀物餅乾通常採用燕麥、藜麥、蕎麥等全穀物粉為原料，其中富含膳食纖維，可以增加飽腹感，飢餓的時候來一小包很頂用，同時高纖維全穀物餅乾可以幫助腸胃蠕動，有利於消化。
不過，挑選時也要留意包裝上的成分說明，膳食纖維含量高於5g才是合格的全穀物高纖餅乾，要注意的是全穀物高纖餅乾熱量也並不低，每天的攝入量不要高於30g，獨立小包裝1到2小包量就好，吃完餅乾喝點水，飽腹感能更持久哦~
一盒無糖酸奶、10顆巴旦木、一小塊黑巧克力、一塊全穀物餅乾是休閒零食更優的選擇，另外，用水果代替甜品。
最後，預祝各位五一國際勞動節快樂，大家辛苦了，假期好玩好吃快樂生活吧~
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