困了饿了累了无聊了生气了难过了
对大人对娃
零食都是妥妥的救火神器
今年的五一连休5天
是不是引起了你的极度舒适？
关了几个月
好多小伙伴是不是早就约起来了？
春光明媚，踏青出行
正好享受春暖花开
或者是上班辛苦了
只想宅着刷剧打游戏。
不管宅家还是外出
对大部分小伙伴而言
不把包包或冰箱塞满
就少了几分底气。
无零食不假期
身体无论在哪里
嘴巴是绝不能闲着。
在各种高糖、高油、高脂的轰炸当中
小谷分享几款健康休闲零食
在口感与长肉的罪恶感之间
找到口腹之欲的突破口。
01 无糖酸奶
少喝乳酸菌饮料
少喝乳酸菌饮料
少喝乳酸菌饮料
很多人会觉得它健康又好喝，但它的本质只是糖水而已。
五一出游，很多人都是拖家带口，饭后来一瓶，或者是做为哄小朋友的利器，其实是不建议的，糖太多，饭后喝一瓶，能不能助消化不好说，变胖是一定的，而且长期高糖摄入不仅是变胖这么简单。
真正营养健康的，酸奶喝起来，但是酸奶品种千千万，最好的首选无糖酸奶，如果不符合口味，退而求其次，可以选择少糖酸奶，配料表中，第一位生牛乳，比例越高越好，糖的排位越往后越好。
02 坚果
坚果类的食物大多数含有丰富的、蛋白质、维生素及多种矿物质，能在享受零食的同时补充营养元素。虽然健康，但油脂也丰富，吃起来也要适量
腰果、核桃、巴旦木、杏仁、花生等坚果，含多种有益脂肪酸，每天可以吃上10克左右，首选原味的，减少不必要的钠摄入。
10g坚果是个什么概念呢？
10g=2个中等大小的核桃 、10颗巴旦木、14粒左右花生米、20个左右开心果......
因为不同种类的坚果各有所长，为了更好地实现营养均衡，建议最好轮换着吃，每天抓一小把，吃完手上的就好。
03 海苔
海苔本身脂肪含量极少、热量低，也有一定的膳食纤维，减肥的小伙伴也可以吃。
海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，还有不少维生素A和维生素E，而且海苔富含碘元素，多吃有助增进甲状腺正常运作功能。
不过，通常作为零食的海苔，大都以海苔为原料的基础上加调味的，调味所用的产品主要是盐、糖、酱油，所以要尽量选择低盐、低糖、低油的海苔，而且还要适度，海苔每天的建议量为2—3g。
04 蓝莓干
蓝莓中的多酚类物质对脂肪具有分解功效；蓝莓营养丰富，其价值远高于苹果、葡萄、橘子等水果。
另外，保护眼睛，在食品界，首推的是野生蓝莓，蓝莓中的花青素对于抗疲劳、预防近视眼有良好的效果，这在医学与营养学界是公认的。
蓝莓干比新鲜蓝莓更易保存，虽然蓝莓干的热量大于蓝莓，但蓝莓有季节性，保存时间也不长，蓝莓干替代蓝莓是个不错的选择。
不过，蓝莓干虽然热量低，但其制作过程中添加的配料，需要注意是否含有过多的糖、是否添加了香精、色素等；而且再低热量的零食吃多了仍然会长胖，所以大家别吃起来就肆无忌惮，一次不要超过20g才好。
05 黑巧克力
巧克力一直被打上“胖”、“甜”这类的标签，但是，其实，并不是所有巧克力都这样的。巧克力中的战斗机——黑巧克力，黑巧克力的可可含量高于70%，而且乳质含量少于12%，所以口感微苦，咬下去比较硬，黑巧克力所含的脂肪和糖都相对较少，而且有很多对人体有益的成分。
黑巧克力含有咖啡因，有抑制食欲的作用，并且能促进新陈代谢，加速脂肪的溶解；黑巧克力中还有纤维素，能促进肠道蠕动，帮助消化。
大家选择巧克力要选择一盒有许多独立小包装的类型，这样就避免了一次摄入过量，每天食用的量最好控制在30g以内，可以在健身前后或者是饭前来一小片，解馋又补充能量。
06 全谷物饼干
饼干一向在减肥禁忌名单榜上有名，因为其主要以小麦粉、糖、油脂为原料烤制而成。
但香香甜甜又卡蹦脆的口感实在让人欲罢不能。其实，饼干并不是不能吃，只是在挑选的时候要注意避开雷区。
比如，威化饼干、曲奇饼干和夹心饼等，高热量高到恐怖，但高纤维全谷物饼干则有所不同，高纤全谷物饼干通常采用燕麦、藜麦、荞麦等全谷物粉为原料，其中富含膳食纤维，可以增加饱腹感，饥饿的时候来一小包很顶用，同时高纤维全谷物饼干可以帮助肠胃蠕动，有利于消化。
不过，挑选时也要留意包装上的成分说明，膳食纤维含量高于5g才是合格的全谷物高纤饼干，要注意的是全谷物高纤饼干热量也并不低，每天的摄入量不要高于30g，独立小包装1到2小包量就好，吃完饼干喝点水，饱腹感能更持久哦~
一盒无糖酸奶、10颗巴旦木、一小块黑巧克力、一块全谷物饼干是休闲零食更优的选择，另外，用水果代替甜品。
最后，预祝各位五一国际劳动节快乐，大家辛苦了，假期好玩好吃快乐生活吧~
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