猫叔曾在健身房呆过很长时间，经常看到很多会员天天来健身，但是身体好像始终瘦不下来，最后自己都快放弃了，的确，长期的坚持没有回报就经常会让人气馁，甚至一度产生讨厌健身的情绪，这究竟是怎么一回事呢？听猫叔来慢慢谈~
要明白自己的基础代谢
基础代谢(basal metabolism,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
那么怎样知道自己的基础代谢呢？
每日所须基础能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）
W：体重，公斤为单位
H：身高，公分为单位
A：年龄，岁为单位
以一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096＋9.569×（58）＋1.85×（165）－4.676×（28）＝1384.42，维持她每天的基础代谢至少需要1384.42大卡，但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整；一般而言，实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。
一般人体一天最低需要摄入1000大卡热量,一周消耗7000-9800大卡 7700大卡热量=1公斤脂肪 一周减0.91-1.27公斤。
在你明白了之后，你就要控制你的饮食了。
科学的锻炼顺序
在健身减脂的时候，科学的训练方式也显得尤其格外重要。相信很多健身房的人都有一上来就跑好几公里的习惯吧。然后感觉自己上气不接下气了就开始选择做无氧训练，然后回家。周而复始自己然后陷入怎么练都不瘦，怎么练还是胖的死循环。
了解机体功能顺序
大致过程：ATP-糖原-脂肪
首先我们身体里运动直接消耗的能量是ATP，如果突然间提高你的运动强度让你参与到一项运动中去，那么你身体里存的ATP只能让你有20到30秒的时间ATP供能。
如果说你的能量消耗完之后，这时它就会去寻找一个能量源，而这个能量源就是糖原。糖原一般会存在于我们人体的肝脏和肌肉里面，叫肝糖原和肌糖原，这部分能量是首当其中拿出来供能的。它能辅助你做起很大的重量，从而为肌肉以后的高效增长打好基础。当这部分能量用完后，机体开始选择动用我们的储备能量-脂肪。
那么如何锻炼呢
这也就是到了我们锻炼的核心关键点了。
先做无氧，再做有氧，这才是正确的打开方式。上文提到过了，作为一种良性循环，我们必须先提高自己的基础代谢。不是说你上来做有氧不行，也不是说你每天跑10公里没有用。我们提倡的科学健身，那首先就要提高自己的基础代谢，然后再科学合理的饮食，配合良好的休息，那就会得到很好的良性循环。
你先练无氧器械，既能让你的肝糖原肌糖原快速消耗掉，还能提高你肌肉的质量达到增肌的目的，此时的你一定是没有力气了。所以去做一些有氧跑步是最好的选择。这是不是一键三雕呢~
管住嘴 管住嘴 管住嘴
这是猫叔再三强调的事情，街边小店味道确实好，但是高油脂高盐，健身完的你是不是想放纵下呢？不行，这里要啪啪打自己哦，你想有个好身材，不想让你刚刚的健身成果付之东流，那你还是转身去快餐店吃营养套餐吧。
有条件的吃营养健身餐更好哦~
好了，今天猫叔的分享就到这里；喜欢猫叔的点请点赞留言关注哦~谢谢哦
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