龍貓藥師接到一個
光榮而艱鉅的任務
受世界健康基金會邀請共同參與
中國孕產婦關愛行動計劃
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對於備孕女性來說，合理的膳食、均衡的營養和健康的身體狀況是孕育新生命必需的物質基礎。在備孕階段即開始健康飲食，可以讓很多孕期惱人問題在未發生前即被預防，讓我們的孕期更加順利舒適。
《中國居民膳食指南（2016）》中對備孕婦女，在一般人群膳食指南基礎上，特別提出了關鍵的3條推薦：
調整孕前體重至適宜水平
常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽，孕前3個月開始補充葉酸
禁菸酒，保持健康生活方式
下面來談一下備孕期婦女需要著重補充的三個營養素：葉酸、鐵和碘。
一、補充葉酸
建議備孕媽媽們孕前3個月開始補充葉酸，預防胎兒神經管畸形。
需要特別注意的是，備育男性也應該補充葉酸。健康男性的精子中有4%是染色體異常的，而這些染色體異常的精子可能會導致不孕、流產以及嬰兒先天性愚型。男性多攝入富含葉酸的食物，可降低染色體異常的精子比例。因此備育男性和備孕女性一樣，需提前3個月補充葉酸。
葉酸存在於許多天然食物，如動物肝、綠葉及黃葉蔬菜，但因遇熱易破壞，每天的實際利用率不高。建議選用含量為每天400微克的葉酸補充劑最安全，過量補充反而對胎兒不利。
二、常吃含鐵豐富的食物
孕前期良好的鐵營養狀況是成功妊娠的必要條件，懷孕前如果缺鐵，會引起早產、胎兒生長受限、新生兒低出生體重以及妊娠期缺鐵性貧血。有缺鐵性貧血的育齡婦女應先糾正再準備懷孕。
食物中鐵的含量和吸收率較高的有動物血、肝臟及紅肉，除了經常食用這類食物，還應該配合多攝入富含維生素C的蔬菜和水果幫助膳食鐵的吸收。
三、選用碘鹽、常吃富碘海產品
碘是合成甲狀腺激素必不可少的微量元素。如果孕婦缺碘，會對胎兒智力和體格發育產生不良影響。為避免孕期碘缺乏，在備孕期就應該開始食用碘鹽，並推薦每週攝入一次富含碘的海產品，例如海帶、紫菜、貽貝等。
四、孕前的一日膳食參考
本文為世界健康基金會“中國孕產婦關愛行動計劃”公眾教育內容，未經允許不得轉載或盜用文字或圖片。
“默沙東關愛母親行動——中國孕產婦關愛行動計劃” 是由默沙東出資、世界健康基金會主導開展的公益項目，並得到中國婦幼保健協會婦兒健康臨床標準與規範委員會的大力支持，致力於為中國孕產婦提供優質可及的醫療服務、降低高危（含高齡）孕產婦的妊娠風險。“默沙東關愛母親行動”是默沙東在全球範圍內持續十年，投入5億美元的孕產婦關愛項目，為零孕產婦死亡的願景做出努力。
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